Kalorier för en normal kost

Även räkna kalorier är inte det enda verktyg en dieter behöver använda , upprättande av en baslinje för din dagliga kalori behov kan hjälpa dig att få ut till rätt start , oavsett om du försöker att behålla din nuvarande vikt eller förlora en några pounds . Även om det finns ett antal förprogrammerade kaloriutgiftsprogramsom finns på internet, inget slår en anpassad resultat . Samtidigt gå igenom stegen kan ta lite ansträngning , din tid kommer att vara väl belönad med noggrannhet . Kalorier

En kalori är en energienhet . En enkel definition av en kalori är att den representerar den mängd värme som krävs för att höja temperaturen på 1 g av vatten genom en grad Celsius . När man tänker på kalorier och deras inverkan på din kroppssammansättning , kom ihåg att kvaliteten på livsmedelskonsumtion är det som betyder mest . Med andra ord , är 1000 kalorier från pizza inte kommer att ha samma effekt på kroppsfett som att äta 1000 kalorier från frukt och grönsaker .
Vilande ämnesomsättning

första steg för att avgöra hur många kalorier du behöver per dag är att beräkna din vilande ämnesomsättning ( RMR ) . Detta är antalet kalorier du skulle bränna om du bara satt runt huset stirrar på en vägg hela dagen . För att avgöra detta , ta din muskelmassa i kg och multiplicera det med 22 , sedan lägga 500 till resultatet .
Aktivitetsnivå

När du beräknar din vilande ämnesomsättning , måste du justera antalet att spegla din aktivitetsnivå . Multiplicera din vilande ämnesomsättning med 1,3 om du deltar i mycket lätt aktivitet under dagen . Ett exempel på en mycket lätt aktivitet skulle ljuga runt i sängen nästan hela dagen . Multiplicera RMR med 1,6 om du har en typisk kontorsjobb, 1,7 om du arbetar ute under dagen , och 2,1 om du har ett tungt kroppsarbete jobb .
Justera för den termiska effekten av mat

termiska effekten av mat är ett nummer som representerar hur många kalorier du bränner genom processen för att bara smälta maten . Om du förbrukar mindre än 1 g protein per kilo kroppsvikt per dag , multiplicera din RMR med 0,1 för att hitta de kalorier du bränner genom rötning . Om du konsumerar mer än 1 g protein per kilo kroppsvikt per dag , multiplicera RMR med 0,15 .
Sätta ihop allt

För att nå ditt slutliga siffran , lägga ihop ditt nummer beräknats i steg tre ( aktivitetsnivå) med den siffra som beräknats i steg fyra ( termiska effekten av mat ) . Detta kommer att ge dig hur många kalorier du ska konsumera på en dag till dag bara för att behålla din vikt . Om du vill hålla din vikt stadigt , är detta nummer att skjuta för . Om du funderar på att gå ner i vikt , äter 200 till 300 färre kalorier än det per dag för en hållbar långsam och stadig fettförbränning som inte kommer att negativt påverka din ämnesomsättning .
Internet Räknare

Räkna dina egna nummer kommer att ge dig den mest exakta kalorinivånatt skjuta till , men du kan få snabba guesstimates online. Titta till avsnittet Resurser för en länk till American Cancer Society online dagliga kaloriräknare. Addera