Användning av kosttillskott för att förbättra minnet

Det finns många kosttillskott på marknaden som lovar att förbättra minne och hjärnkapacitet . Resultat av vetenskaplig forskning om effekten av dessa tillskott är blandad . Att upprätthålla god cirkulation och obehindrad artärer verkar vara de bästa sätten att garantera en frisk hjärna . Därför får en balanserad kost rik på näringsämnen , antioxidanter och nyttiga fetter --- tillsammans med vitamintillskott --- vara det bästa sättet att främja optimal hjärnans funktion och att försvara dig mot åldersrelaterad kognitiv nedgång . Järn

Järn är nödvändigt för korrekt hjärnfunktion . Järn producerar hemoglobin , som transporterar syre från lungorna till resten av kroppen , inklusive hjärnan . Järn är också nödvändig för att en fungerande minnesrelateradesignalsubstanser . Låga nivåer av järn kan påverka ditt minne och kognitiv funktion , även om du inte är blodbrist , enligt en artikel i upplagan maj 2007 för " Prevention " magazine . En Johns Hopkins studie , redovisas i " förebyggande ", fann att kvinnor med tillräckliga järnnivåerpåminde svaren på dubbelt så många frågor om ett minnestest som gjorde kvinnor med låga järnnivåer . Efter fyra månader av att ta järntillskott , de flesta av de järnfattigakvinnor förbättrat sina poäng för att matcha den bästa gruppen i det första testet .

Antioxidanter

Antioxidanter ökar hjärnan makt genom att främja bra blodflöde , vilket är nödvändigt för optimal hjärnfunktion . Antioxidanter minskar också åldersrelaterad minnesförlustgenom att hjälpa till att skydda hjärnan från skadliga fria radikaler . Antioxidanter inkluderar Vitamin A, C och E. djupt färgade frukter och grönsaker, till exempel bär, rödbetor och spenat , är de rikaste källorna till antioxidanter . Kosttillskott kan också användas för att öka ditt intag av dessa viktiga näringsämnen .
Folat

Konsumerar folat kan hjälpa till att skydda dig mot Alzheimers sjukdom , enligt en mars 2007 artikel i " Health News . " Columbia University forskare följde två grupper av äldre människor . De som konsumerade en kombination av folat och folatrika livsmedel var betydligt mindre risk att drabbas av sjukdomen . Forskarna var dock tveksamma till att dra slutsatser tills vidare forskning bedrivs .
DHA

DHA ( dokosahexaensyra ) är en typ av omega - 3 fettsyror . Hjärnceller är klädda med fett och fettsyror , enligt en artikel i mars 2001 års upplaga av " Psychology Today . " Om vi inte äter tillräckligt med DHA fettsyror , ersätter kroppens övriga fettsyror som mättade och enkelomättade fetter . Dessa fungerar inte lika bra för neuron kommunikation behövs för optimal hjärnfunktion . Möss , som matades med en diet bestående av 5 procent DHA-rik sardinolja där navigering labyrinter betydligt snabbare än möss som konsumerar en diet av 5 procent palmolja , enligt " Psychology Today ". Forskare senare analyserade hjärnorna av möss och fann att de matade sardinolja hade mycket högre nivåer av DHA i deras hjärnor än andra möss .
Andra överväganden

Förutom kosttillskott rekommenderar " förebyggande " tidningen aerob aktivitet för dem som vill förbli mentalt skarp . När vi blir äldre , våra blodkärl förlorar en del av sin elasticitet . Detta försvagar blodcirkulationen och minskar flödet av syre - och näringsrikt blod till hjärnan. Aerob träning kan bidra till att motverka det här problemet genom att hålla hjärtat , musklerna och cirkulationssystemet stark . Du kan också förbättra din blodflödet genom att minska ditt intag av artär - igensättning mättade fetter . Addera