Friska kaloriintaget för tonåringar

tonåringarnas kostvanor måste övervakas noggrant . Fetma hos tonåringar kan orsaka stora hälsoproblem senare i livet , och vidtar åtgärder för att förebygga diabetes och andra fysiska åkommor bör påbörjas så tidigt som möjligt . Att förstå hur många kalorier tonåren behöver , samt källor till dessa kalorier kan hjälpa tonåringar hantera och bibehålla en hälsosam vikt . Betydelse

Tonåringar som uppmärksammar deras kaloriintag är mer benägna att behålla en hälsosam vikt; även om många ätstörningar placera en hel del fokus på kalorier , är att vara medveten om kaloriintaget i sig inte en dålig sak . Arbeta med kaloriintag och hantera en god kroppsuppfattning är båda viktiga för att hålla tonåringar frisk .

Kalorier

Kalorier är den mängd energi som görs tillgänglig från mat under matsmältningen processen. Eftersom tonåringarnas kroppar går igenom intensiva fysiska förändringar , de behöver en något större mängd kalorier än de 2000 kalorier som rekommenderas varje dag för vuxna . Aktiva tonåringar i synnerhet är i behov av ett något större antal calories.On genomsnitt bör en flicka i tonåren förbrukar ca 2200 kalorier varje dag och en pojke något mer , från 2.500 till 3.000 kalorier per dag .


kalorier i mat

Medan den mängd kalorier hade varje dag är viktigt för tonåringar att upprätthålla sin hälsa , är lika viktiga källan till dessa kalorier . Om några hundra kalorier per dag kommer från skräpmat som sötsaker , pop och snabbmat , tonåringar är mer benägna att antingen äta för mycket eller har mindre energi på grund av kvaliteten på maten energy.Maintaining en hälsosam kost kan vara en utmaning för tonåringar när ohälsosamma livsmedel är mycket mer tillgänglig och mycket billigare . Dock bör föräldrar och lärare betonar vikten av att utveckla goda matvanor från tidig ålder .
Motion

Förutom att ta i en hälsosam mängd kalorier från mat källor som grönsaker, spannmål och proteiner i motsats till socker och fett , bör tonåringar också övervaka sina kalorier i samband med mängden utöva de gör . Tonåringar som är betydligt mer aktiva måste förbruka mer kalorier för att behålla sin vikt och immunförsvar.

Tonåringar som konsumerar större mängder av kalorier , men är mindre fysiskt aktiva bör uppmuntras att följa sin kost och aktivitet så att de kan hitta en hälsosam balans av att äta och motionera .
Överväganden

När man diskuterar kaloriintaget med tonåringar, föräldrar , lärare och vårdgivare bör vara säker på att arbeta med tonåringar och titta efter tecken på ätstörningar . Ätstörningar som anorexi och bulimi är vanliga särskilt i tonårsflickor som en följd av dålig kroppsuppfattning , och tvångsmässiga uppmärksamhet på kaloriintag kan vara ett tecken på en ätstörning i tonåren oavsett kön . Addera