Näring för kvinnors Styrketräning

Kvinnor idag är att komma i form genom att lyfta vikter . Lyfta vikter kan öka styrka och uthållighet , öka energinivåer och hjälpa kvinnor att öka sin bentäthet , minskar risken för osteoporos . En annan viktig komponent för att komma i form , är näring . Det är viktigt att få de näringsämnen som behövs för att driva tuff styrketräning träning . Identifiering

Styrketräning är ett bra sätt för kvinnor att bygga muskler och bränna fett . Motion är viktigt under diet för ett antal skäl . Inte nog med att snabba upp vår ämnesomsättning , men skära kalorier för lågt kan leda till muskelförlust. Styrketräning hjälper till att bygga och behålla muskelmassa . Detta är särskilt viktigt eftersom de mer muskelmassa våra kroppar har , desto mer kalorier våra kroppar bränner i vila . Lyfta vikter hjälper till att hålla vår ämnesomsättning igång stark . Styrketräning kan också hjälpa till att hålla vår energinivå hög , och kan ge vårt självförtroende en välbehövlig boost .

Potentiella

Kvinnor som lyfter vikter är friska och starka . Näring är mycket viktig för att hjälpa kroppen att behålla muskelmassa och bra kost är nödvändig för att ge kroppen det bränsle den behöver för att få igenom tuffa träningspass . Protein är en viktig byggsten i muskelvävnad , och många kvinnor som lyfter vikter , ofta följa en diet högre i protein . Det rekommenderas att proteinintag hos kvinnor bör vara cirka 10 till 15 procent av det totala antalet kalorier som förbrukas dagligen . Det innebär att en kvinna som är 5 fot 4 inches , väger 120 kg. bör konsumera 24,5 g till 43,6 g protein . Detta bör omfatta magert kött och fisk , bönor och ägg . Vassleproteinpulverär också till hjälp för att nå dagliga summor och är lätt blandas med mjölk eller vatten .

Överväganden

Även protein hjälper dig att bygga muskler och hålla det , är det också viktigt att hitta rätt balans av protein , kolhydrater och fetter . Kolhydrater har fått ett dåligt rykte , men komplexa kolhydrater som sötpotatis, havregryn och gryn , ge din kropp den nödvändiga bränslet för att ta sig igenom dagen . Frukt såsom blåbär och jordgubbar är friska kolhydrater som innehåller nyttiga antioxidanter . En del fett behövs för att hålla saker och ting i balans . Prova att använda olivolja för salladsdressing, och nötter som mandlar innehåller hälsosamma fetter . Portion kontroll är viktigt med fettintag , så se till att hålla sig inom servering gränser . Fett är också hjälp för att kontrollera aptiten och hjälper till att hålla hungerkänslorna i schack .

Fördelar

Fördelarna med styrketräning och en solid plan för kost är oändliga . Du kommer att ha mer energi , har en känsla av självförtroende , har mer uthållighet för dagliga sysslor och kommer att bidra till att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt . American Heart Association rekommenderar också styrketräning för kvinnor som ett sätt att bidra till att upprätthålla god kardiovaskulär hälsa . " Resistance träning förbättrar inte bara fördelarna med kondition , men det förefaller ge den extra fördelen av ökad funktionsförmåga och självständighet . Det hjälper människor att bättre utföra uppgifter i det dagliga livet , som att lyfta säckar med matvaror ", säger Mark Williams Ph D. Williams säger också att styrketräning bör kombineras med aerob aktivitet , inte ersätta den.
Varning

Styrketräning och rätt kost kan sätta dig på vägen till ett hälsosammare kropp. Det är viktigt att notera att enligt American Heart Association , människor som redan har upplevt hjärthändelser , bör få godkännande från sin personliga läkare innan styrketräning . Detta gör det möjligt för läkare att hjälpa ordinera ett styrketräningsprogramsom är rätt för individens fitness behov . Addera