Dieter för Muscle Att få

Vad du äter spelar en stor roll i din kroppssammansättning . Om du funderar på att få muskler du behöver för att införliva en muskelbyggande övning rutin i ditt liv och äta rätt mat för att stödja muskeltillväxt . Protein är den viktigaste näringsämne som behövs för att få muskelmassa eftersom muskler är gjord av protein . Protein bygger muskler

att få muskelmassa , rekommenderas det att du äter ett gram protein per kilo kroppsvikt du har . Till exempel, om skalan läser 160 pounds du behöver för att äta 160 gram protein för att stödja muskeltillväxt. Satsa på friska , magra typer av protein som är låga i kolhydrater och mättat fett som kyckling och tonfisk .
Frukost
p Det är aldrig en bra idé att hoppa över frukosten , speciellt om du vill få muskelmassa . Ägg är fulla av protein och andra vitaminer så de gör ett utmärkt val . Försök att klättra 3-5 ägg till frukost varje dag . Placera en stekpanna på en brännare inställd på medelvärme . Lägg till en flik av smör för att smörja formen så äggen fastnar inte . Knäck äggen i en skål . Häll en matsked mjölk för varje ägg . Lägg till en skvätt peppar och salt . Blanda väl med en gaffel eller tråd visp . Strimla din ost eller lägga skinka eller korv bitar om du vill. Häll blandningen i den uppvärmda stekpannan , klättra ibland . När äggen är fluffig de är färdiga att äta . Du kan lägga till salsa , ketchup eller något annat du vill ha . Lägga mjölk och toast ger extra protein .
Lunch

Allt kommer att fungera för lunch så länge den är packad med protein . En tonfisk sallad sandwich är ett utmärkt val . Om du är orolig för den höga mättat fett majonnäs , substitut yoghurt i dess ställe . För att packa in en hel del protein , köpa en sub smörgås eller lång rulle skär på längden så att du kan lägga till massor av tonfisk . Blanda en burk tonfisk med två matskedar yoghurt och stoppa den i brödet . Du kan lägga till hackad selleri , senap , mandel eller något du tänker på att förbättra smaken . Om du inte gillar tonfisk , prova kyckling eller kalkon istället .
Middag

Har mer protein till middag . Det är viktigt att välja en mängd olika proteiner så att du inte blir sjuk av att äta samma mat . Köttfärslimpa görs med mager mark kalkon eller nötkött är en läcker måltid . Blanda ett halvt kilo kött med två ägg . Lägg till en hackad lök och en halv hylsa av smulade salta kex . Häll i en halv kopp grill sås eller ketchup. Knåda blandningen med händerna . Form mini limpor Köttfärslimpa och plats på en cookie blad . Grädda i 350 grader i 45 minuter . Blanda senap och honung och häll över som en glasyr .
Snacks
p Om du blir hungrig mellan måltiderna kan du ha ett mellanmål . Satsa på protein shakes och barer . Det finns många smaker och sorter att välja mellan . Lägg till så många du behöver för att få den nödvändiga mängden protein , beroende på din vikt , när du räkna ut hur många gram protein du får med dina vanliga måltider . Se till att få den rekommenderade mängden protein , men försök att inte överstiga 15 gram mer än vad som rekommenderas eftersom för mycket protein kan överansträngning matsmältningssystemet och stress njurarna . Addera