Livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer

Fiber , eller grovfoder , är den del av växter som våra kroppar inte kan smälta . Fiber är antingen lösliga eller olösliga . Olösliga fibrer är olösligt i vatten . Det uppmuntrar rörelse avföring genom matsmältningssystemet , vilket gör det användbart för förstoppning . Hela vete , spannmål och nötter är bra källor till olösliga fibrer . Lösliga fibrer kan lösas upp i vatten och är till nytta för att sänka kolesterolnivåerna och upprätthålla jämn blodsockernivåer . Flera livsmedel som innehåller höga halter av lösliga fibrer. Psyllium Husk

Psyllium skal är också känd som ispaghula och innehåller några av de högsta nivåerna av lösliga fibrer i någon mat vid 7grams lösliga fibrer per 100gram av psylliumfröskal . Psylliumfröskal skördas från utsäde av en växt hemma i Indien och Iran kallas Plantago ovata . FDA godkänner 3 till 12 gram psylliumfröskal som fördelaktigt för att sänka kolesterolet . Det är också bra för förstoppning och colon irritabile .
Havrekli

Det finns 5 gram av lösliga fibrer i 100mgs av havrekli . Havrekli sänker LDL , det "onda " kolesterolet , samtidigt höja HDL , det " goda " kolesterolet . Havrekli innehåller också ett ämne som heter betaglukan som kan stärka immunförsvaret .
Brown Rice

Brunt ris är en bra källa av lösliga fibrer . Brunt ris har också flera hälsofördelar . Unpolished , helt råris innehåller mangan , selen och magnesium under bibehållande aleuronskiktet , som är laddad med hälsosamma fetter som kan minska kolesterolhalten. Vitt ris har ingen av de hälsosamma effekterna av brunt ris och har nästan ingen fiberinnehåll

Äpplen

Äpplen innehåller en överraskande mängd lösliga fibrer - . 2,3 gram i ett litet äpple . Äpplen innehåller också antioxidanter som skyddar hjärtat mot skador och åldrande. En annan viktig komponent för att äpplen är flavonoider . Flavonoider kan minska inflammation och förhindra blodplättarfrån klumpar ihop för att bilda blodproppar , tillsammans med att reglera blodtrycket och hjälpa klart fett från levern .
Peas

Det finns ungefär 2 gram fibrer i 1/2 kopp ärtor . Ärter är bra för benhälsa och reparation eftersom de innehåller K-vitamin , folsyra och vitamin B6 . Järn är ett annat viktigt inslag som finns i ärter . Järn kan förhindra eller motverka anemi. Ärter är också bra för att öka energin på grund av de höga halter av tiamin , niacin och vitamin C. De vitaminer och mineraler i ärtor är bra för äggstockscancer och prostata hälsa , minska DNA-skador och hämmande nitrosaminer , en förening som finns i kött som är cancerframkallande . Addera