Bodybuilding diet plan för frukost , lunch och middag

Bodybuilding är en sport som kräver disciplin i vikt rummet och vid middagsbordet också. I själva verket kommer många bodybuilders säga att kosten är lika viktigt som att pumpa järn och att du inte kan ha framgång i ett område utan det andra . Basics

Bodybuilders följa typiskt genom en kost som består av fem eller sex mindre måltider per dag , i motsats till den traditionella stora tre av frukost, lunch och middag. Detta gör det möjligt för påbyggare att ge sina kroppar med erforderlig styrka och uthållighet för en krävande utbildning rutin . Det går också en lång väg mot muskeltillväxt och definition .
Nutrition

Den som vill bli en bodybuilder måste planera på en kost som är rik på hälsosamma proteiner och kolhydrater . Det innebär en lika stor portion av varje till frukost , lunch och middag . Bodybuilders bör också dricka någonstans mellan sex och åtta 8 oz . glas vatten per dag . Vatten ökar din ämnesomsättning och ökar energi nivåer .
Frukost

Beroende på dina bodybuilding mål , ägg är perfekt för frukost . En servering av äggvita eller artificiella äggvitor för protein och en bit frukt som din kolhydrater är perfekt . Havremjöl är också en populär frukost val bland kroppsbyggare , som är hel - vete toast med en skiva mager ost . Vissa bodybuilders äta även en servering av stekt kyckling eller fisk som sin proteinkällaför den första måltiden på dagen .
Lunch

Tuna är ofta valet av kroppsbyggare som funderar på att packa på protein . Det gör en grundläggande tonfisk smörgås på vete bröd som den perfekta pick för lunch . Tomater, sallad och lök är hälsosamma tillägg , tillsammans med en sida av frukt eller fettsnål yoghurt . Se till att gå ljus på majonnäs eller använd en mager mayo på en smörgås .
Middag
p Om du vill bli en bodybuilder , vänja sig vid att äta massor av fisk . Eller åtminstone , en hel del fågel . Se till att din lax eller kyckling eller kalkonbröst är bakad eller stekt - och inte panerad eller stekt . En servering av lax med en lätt smörad bakad potatis eller färska ångad blandade grönsaker gör för en perfekt middag .

Kosttillskott

Medan frukost , lunch och middag bör bestå av en servering av protein och en portion av kolhydrater , de andra två eller tre måltider måste bestå enbart av det ena eller det andra . Protein shakes är ofta mellanmål val för bodybuilders , förutsatt skakningar är låga i fett och natrium . Frukt , yoghurt och ost är populära plockar som mellan måltiderna . Addera