Diet Livsmedel som fyller upp dig

När bantning , desto längre kan du känna full , desto större chans att din kost kan lyckas . Mättnadskänsla syftar helt enkelt på hur full du känner dig efter att ha ätit ett visst livsmedel . Vissa livsmedel och livsmedelstyperdrastiskt öka varaktigheten och omfattningen av mättnad , minskar hungerkänslorna och minskar sannolikheten för oavsiktliga " fuska måltider " under diet . Mättnadskänsla Index

När du letar efter de livsmedel som hjälper dig att känna full , överväga att utnyttja den " mättnad index . " Forskare utvärderade ett antal livsmedel , jämföra dem med vitt bröd som ett basvärde på 100 procent . Således är någon mat som ha ett värde högre än 100 procent så mycket mer fyllning än vitt bröd , medan någon mat listad på under 100 procent kommer att lämna dig så mycket hungrigare .
Oatmeal

på mättnadsindex, är havregrynsgröt en av de mest fyllnings mat du kan konsumera . Den har en rating på 209 procent - mer än dubbelt så stor som vitt bröd . Således, för att börja dagen på rätt , överväga att starta den med en skål eller två av vanlig havregrynsgröt . Havregrynsgröt kommer att ge din kropp med mycket långsamt smälta , naturliga kolhydrater , tar dig mot din diet mål utan att negativt påverka dina blodsockernivåer.

Frukt

Äpplen , apelsiner och vindruvor också listas högt upp på mättnad index . Deras totala värdena varierade från 202 procent ( för äpplen ) till 162 procent ( för druvor ) . Således , öka ditt fruktintag genom att äta en bit eller två av frukt mellan måltiderna är ett bra sätt att hålla hungern stången samtidigt som din kropp med nödvändiga vitaminer och näringsämnen .
Proteinrika livsmedel

proteinrika livsmedel är också relativt högt på mättnadsindex. Nötkött, ägg , fisk , bönor och ost rankade mellan 225 procent ( efter långa fisk ) och 146 procent ( för ost ) . Proteinrika livsmedel har också fördelen att öka din ämnesomsättning på grund av den termiska effekten av livsmedel , där det står att det kostar kroppen kalorier att smälta mat , med proteiner som har den högsta " kostnaden " för matsmältningen . Därför bör proteinrika livsmedel utgör huvuddelen av dina måltider .
Andra Carbs

När det gäller ytterligare kolhydrater , var den mest fyller mat kokt potatis , vid den övergripande bedömningen 323 procent . Emellertid kan regelbundna potatis spik insulin, eftersom de har ett relativt högt glykemiskt index poäng. Därför kanske du vill hålla fast vid konsumtion av de andra och tredje plats livsmedel : brun ( fullkorn ) pasta och fullkorns ( fullkorn ) bröd . Dessa är hälsosamma kolhydrater som kan hålla dig mätt längst. Addera