Diet tips att arbeta

Låt oss inse det ordet diet , genast får oss att tänka på alla de livsmedel som är tabu när vi försöker gå ner i vikt och komma i form . Du kan förbättra kvaliteten på din kost och optimal hälsa genom att följa några kost tips som fungerar . Håll reda på vad du äter

När det gäller att lära sig att göra bättre val av mat , är det bäst att hålla det enkelt . Många dieter i dag hävdar att låg Carb diet är det bästa , en del hävdar att låg fetthalt är bäst . En enkel formel för att gå ner i vikt och behålla den är att bränna mer kalorier än du äter under dagen . Detta kan tyckas grundläggande, men många människor inte vet hur många kalorier de förbrukar under dagen . Att hålla en mat dagbok eller använda ett livsmedel kalkylator som den på Fitday.com kan hjälpa dig att spåra hur många kalorier du äter och hur mycket fett och protein du konsumerar också. Du måste vara detaljerad för att det ska fungera . Även om du äter 1/4 av en chocolate chip cookie , måste du lägga till den i loggen , eftersom små godsaker lägga fram i slutet av dagen .
De bästa valen Möjlig

Undvik mat som är mycket bearbetas . Istället för att äta vitt ris , väljer brunt ris . Prova att byta från vitt bröd till en 100 procent fullkornsbröd . Läs etiketterna noggrant . Var noga med att välja livsmedel som inte innehåller hög majssirapockså. Ät hela livsmedel såsom äpplen istället för äppeljuice . Mandel är en bra källa till hälsosamt fett . Var uppmärksam på portioner och logga dem i din journal . Istället för Isbergssallatgör sallader med färsk spenat . Spenat är en superfood som är laddad med folsyra .
Motion

Motion ökar din ämnesomsättning och bränner kalorier . Under en måttlig till intensiv träningspass , är endorfiner frigörs i kroppen . Dessa endorfiner ger dig euforisk känsla som ofta beskrivs som en " löpare höga . " Regelbunden motion hjälper också till att lindra stress . Tänk på motion som en del av din dagliga rutin . Motion är nödvändig del av en framgångsrik diet. Promenader , cykling och simning är alla bra exempel på träning som bränner kalorier .

Tyngdlyftning är ett utmärkt sätt att bygga muskler , desto mer muskler kroppen har desto fler kalorier kommer det att brinna , även i vila . Män och kvinnor kan använda vikter för toning och styrketräning utan att bli klumpig . Addera