Hur man använder näring för att förebygga sjukdom

En hälsosam kost och en god förståelse för kost kan hjälpa slåss av ett brett spektrum av sjukdomar , däribland typ 2 -diabetes , högt blodtryck , högt kolesterol och hjärt- och kranskärlssjukdom . Rätt kost och regelbunden motion kan kraftigt minska risken för dessa tillstånd eller eliminera dem helt . Det krävs hårt arbete och engagemang för att hålla sig med en hälsosam kost och träningsprogram , men det lönar sig. Detta är vad du behöver
s
Visa fler Instruktioner
1

Utbilda dig själv . Läs tillförlitliga böcker och artiklar om hälsosam kost och diet . Tillförlitliga källor är oftast registrerade dietister och läkare .
2

Ät fullkornsprodukter, som innehåller mycket fibrer och kan sänka blodtrycket . Hela korn mat inkluderar hela vete pasta och bröd, brunt ris och havregryn . Addera 3

Ät färsk frukt . Frukt innehåller mycket antioxidanter och fibrer . Färska frukter har också mindre socker än konserverat , vilket kan påverka blodsockernivåerna .
4

Ät grönsaker . Grönsaker innehåller mycket fibrer , som stöd i matsmältningen och hålla dig full .
5

Ät och drick fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter som lättmjölk och fettsnål yoghurt . Regelbundna mejeriprodukter innehåller mycket mättat fett , vilket ökar kolesterol , men låg fetthalt och fettfri mejeriprodukter hjälper till att bekämpa sjukdomar som osteoporos .
6

Motion . Enbart diet kan hjälpa dig gå ner i vikt , men fysisk aktivitet höjer det goda HDL- kolesterolet , minskar blodtrycket och förbättrar hjärt-hälsa . Den bekämpar även sjukdomar som benskörhet och typ 2 -diabetes .
7

besöka läkare . Det är viktigt att känna till dina nummer . Få ett kolesteroltest ( totalkolesterol bör vara mindre än 200 mg /dl ) och få ditt blodtryck kontrolleras ( sunda nivåer är mindre än 120 mm Hg /mindre än 80 mm Hg ) . Att vara i samklang med ditt nummer kan du övervaka dina framsteg och risken för sjukdomar . Addera