Kostrekommendationerför ångest &Depression

Ångest är ett tillstånd som innebär överdriven oro , känslor av ångest , avbruten sömn och kronisk stress . Symtomen vid ångest involverar muskelspänning , skakningar , takykardi , andningssvårigheter, kraftig svettning , utmattning , sömnstörningar och irritabilitet . Ibland ångest kan leda till andra problem som social isolering och depression . I själva verket , depression och ångest har liknande symptom , kan depression intensifiera din ångest , och vice versa . Tack och lov kan vissa kostförändringar lindra problem med ångest och depression . Blood Sugar

När konsumera dina måltider , för att minska ångest , måste du äta flera mindre måltider under dagen . Att äta med mer frekvens gör att din kropp att hålla ditt blodsocker stabiliseras . Extrema toppar och dalar i blodsockernivåer har en direkt inverkan på ditt humör; blodsocker dalar är förknippade med trötthet och depression , medan höga blodsockernivåer kan göra dig alltför upphetsad och ängslig .
komplexa kolhydrater

Du borde få massor av komplexa kolhydrater , och du kommer att behöva minska ditt intag av enkla kolhydrater eller livsmedel med lågt näringsvärde . Mat källor för komplexa kolhydrater innehålla saker som baljväxter , bröd, ris , pasta och stärkelserika grönsaker . Lägga till dessa livsmedel till din dagliga intaget kommer att hjälpa dig att få den energi du behöver från maten du äter och undvika utmattning som ibland förknippas med ångest och depression . Att undvika enkla kolhydrater och socker kommer att hålla dig lugnare och mindre lättretad , alltför .
Tryptofan

Tryptofan behövs av din hjärna , så att hjärnan kan producera humör förändra kemikalier som slappna av dig . Din kropp är beroende av tryptofan , en aminosyra , för framställning av serotonin och niacin; serotonin kommer naturligtvis att bidra till att stabilisera ditt humör . Konsumera livsmedel som innehåller tryptofan kan hjälpa till att lindra depression och inkluderar mat källor inkluderar bananer , ost , kyckling, ägg , fisk , mjölk , nötter , havre , jordnötssmör , jordnötter , fågel , pumpafrön , sesamfrön , soja , tofu , och kalkon . Addera 5 - hydroxytrptophan

Få tillräckligt 5 - hydroxytrptophan kan höja sänkta nivåer av serotonin i hjärnan . I själva verket uppför sig 5 - hydroxytrptophan som ett antidepressivt medel , och det är faktiskt en föregångare till serotonin produktion . Mat källor inte erbjuda dig 5 - hydroxytrptophan , men tryptofan är i livsmedel som behövs för kroppen att skapa 5 - hydroxytrptophan naturligt . Du kan komplettera din kost med 5 - hydroxytrptophan genom att ta 50 mg 5 - hydroxytrptophan 1-3 gånger dagligen , men ett tillägg på 5 - hydroxytrptophan ska inte användas i kombination med antidepressiva läkemedel; serotoninnivåerna kan bli alldeles för hög .
Omega 3 - fettsyror

Tre till nio gram per dag av omega - 3 fettsyror är en behandling för depression . Denna behandling ska inte användas om du tar blodförtunnande medel , eftersom kombinationen av omega - 3 fettsyror och blodförtunnande sätter dig på en ökad risk för blödning . Mat källor inkluderar linfrön , rapsolja , valnötter, krill , alger, valnötsolja , pumpafrön och sojabönor . Omega- 3 -fettsyror kan konsumeras vid en dosering av 3 g per dag för att förhindra problem med blödning; högre doser bör övervakas av en läkare .
Vitamin B6

Att få tillräckliga mängder av vitamin B6 kan lindra problem med depression . Detta vitamin kan hjälpa till att höja serotoninnivåerna och därmed minska depressiva symtom . Vissa livsmedel källor för B6 inkluderar kyckling , tonfisk , lax , kli , ris , kalkon , nötkött lever, linser , mjölk , räkor , ost , morötter , solrosfrön och vetegroddar . Du behöver minst 1,3 mg av detta vitamin för att få ett tillräckligt intag varje dag . Addera