Hur man beräknar Macronutrient

Makronäringsämnen är de tre viktigaste näringsämnen som människan behöver för att överleva . Dessa inkluderar kolhydrater, proteiner och fetter . För att beräkna din macronutrient intag är att bestämma den andel av var och en av dessa tre näringsämnen i kosten . Skälen för beräkning av makronäringsämnen allt från att vilja gå ner i vikt för att vilja få muskler . Med den ökande mängden information som finns tillgänglig om kost hälsa , det finns ingen ursäkt för att inte äta rätt . Fastställande din macronutrient insugs nyckeltal är ett sätt att se till att du behandlar din kropp det bästa du kan. Instruktioner
1

Bestäm vilken macronutrient förhållandet är bäst för dig . Din bästa förhållandet beror på vilka fysiska mål du har . Några av de vanligaste kost nyckeltal är :

Måttlig diet : 50 % kolhydrater , 25 % protein , 25 % fatZone diet : 40 % kolhydrater , 30 % protein , 30 % fatLow - carb diet : 25 % kolhydrater , 40 % protein , 35 % fatLow - fettdiet : 60 % kolhydrater , 25 % protein , 15 % fett
2

Bestäm vad din ideala kaloriintag är per dag . Kalorier är ett mått på den mängd energi mat innehåller . Om du förbrukar mer kalorier än du förbränner under dagen , kommer du upp i vikt; om du bränner mer kalorier än du förbrukar , kommer du gå ner i vikt . Det rekommenderade kaloriintaget för en genomsnittlig vuxen är 2000 kalorier per dag . Addera 3

Gå till macronutrient räknaren finns i avsnittet Resurser i den här artikeln .
4

för in antalet kalorier per dag som du vill konsumera i den första textfältet.
5

Välj önskat diet plan från listan .
6

Välj antalet måltider per dag som du kommer att äta .
7

Tryck på " Beräkna ". Räknaren visar automatiskt hur mycket du bör äta varje macronutrient . Resultaten visas i termer av både gram och kalorier , som sedan delas in beloppet per dag och mängden per måltid . Addera