Body Building Kost för vegetarianer

Bodybuilders och vegetarianer kanske inte verkar som om de hör hemma i samma mening , som bodybuilding anses vara en sport som är starkt beroende av protein , som till stor del konsumeras via magert kött, kyckling och fågel - alla nonvegetarian rätter . Men det finns gott om andra proteinkällor , genom vilka vegetariska bodybuilders har möjlighet att bygga så mycket definition och massa som deras köttätandemotsvarigheter . Vegetarisk Protein

Vissa vegetarianer tillåta sig att äta ägg , och , som kyckling och fisk, ägg och vispar är bra proteinkällor , som allmänt anses vara den byggstenen i muskler . Ost -och mejeriprodukter är också bra proteinkällor för dem på nonvegan dieter .

Vegan Plans

Andra vegetarianer följer en striktare plan vägrar att äta någon mat som härrör från djur , eliminera ägg , mjölk och även ost . Fortfarande gott om valmöjligheter kvar när det kommer till en bodybuilding diet . Bland dem finns bönor, nötter, olika former av tofu , vegetarisk burgare och veggie korv . Addera ditt Kosttillskott

Vegetariska bodybuilders kan använda samma kompletterande livsmedel som nonvegetarians , till exempel protein barer och skakar och linfröolja . Dessa bör användas mellan måltiderna , helst två eller tre timmar efter frukost , lunch och middag
Avstånd Meals

Det är viktigt för kroppsbyggare - . Vegetarisk eller på annat sätt - - att äta fem eller sex mindre måltider under dagen , i motsats till två eller tre stora måltider . Detta beror på att en idrottare behöver ständigt till bränsle kroppen och maximera muskeltillväxt .
Frukost

första måltiden på dagen för en vegetarisk kroppsbyggare kan vara liknande den för alla som är intresserade av sin hälsa eller kroppsbyggnad . En skiva fullkornsbröd , en kopp havre ( kokas med vatten ) och två stycken av veggie korv skulle vara en perfekt frukost . Nonvegan bodybuilders skulle kunna ersätta havre med fyra kokta äggvitor .
Lunch

Aubergine är en annan källa till protein och skulle vara en perfekt knutpunkt för en vegetarisk bodybuilder lunch . En kopp osaltade nötter och färska grönsaker kan ge de nödvändiga tillbehör.
Middag och mer

Vegetariska bodybuilders behöver inte vara alltför kreativ när det kommer till middag , med en veggie burgare på en hel-vete bulle som huvudrätt (lägg sallad , tomat , lök och senap för smak ) . En sida kan vara så enkelt som en sallad med alla grönsaker du kan önska, samt en kopp blandad frukt . Och medan en outtalad regel av bodybuilding är att " gå till sängs hungriga , " en gång - i - ett - tag kopp fryst yoghurt en timme eller så efter middagen skulle vara en fin belöning för någon hård - träning idrottsman .

Addera