Näring för Barn &Pre -Teens

Nutrition är en viktig faktor i utvecklingen av barn och pre-teens . Föräldrar kan skapa en miljö i hemmet som stödjer kost och hälsosamt liv genom att erbjuda hälsosam mat för sina barn att äta . Rätt kost garanterar framgång för barn och pre-teens i sitt dagliga liv i hemmet och i skolan . Ät en balanserad kost

Att äta en hälsosam och balanserad kost är den viktigaste faktorn i näringslära för barn och preteens . Hälsosamma matvanor stödja barn "och preteens " normal tillväxt och utveckling . Föräldrar måste ge en balanserad kost med låg fetthalt protein , inklusive kött, nötter och ägg , magra mejeriprodukter och hela korn bröd och spannmål , tillsammans med en mängd färska frukter och grönsaker . En balanserad kost som innehåller dessa nyckelelement ger tillräckligt med energi och uppfyller alla de rekommenderade dagliga intaget av näringsämnen
Rethink Snabbmat

Snabbmat innehåller mycket kalorier och fett och innehåller lite att ingen av de näringsämnen som behövs för barn och preteens att frodas och växa upp till friska vuxna . Att äta snabbmat hela tiden för måltider kan leda till viktökning och en utvikning av total hälsa och välbefinnande hos barn och preteens . Föräldrar kan övervaka sina barn " och preteens " näring genom att begränsa mängden av snabbmat som äts och genom att äta ute ett speciellt tillfälle som sker en eller två gånger i månaden i stället för på en dag eller vecka .

Förbättra Snacks

föräldrar kan stödja sina barn "och preteens " näring genom att fungera som förebilder , snacking på hälsosamma livsmedel och att skapa en hemtrevlig atmosfär som stödjer äter på ett sunt sätt . Ta bort ohälsosamma mellanmål och ersätta dem med tilltalande alternativa snacks . Barn och preteens tenderar att föredra småäta på godis , chips, läsk och kakor . Byt ut dessa låga närings , hög kalori snacks med färsk frukt och grönsaker och erbjuder bakade marker och vatten , juice eller lättmjölk .
Se upp för tomma kalorier

Föräldrar är ofta omedvetna om de kalorier som juice, läsk, vitamin vatten och sportdrycker innehåller . Barn och preteens konsumera hundratals tomma kalorier bara i deras dryck val hela dagen genom att konsumera dessa typer av drycker . Föräldrar bör uppmuntra sina barn och preteens att dricka vatten , lättmjölk eller 100 procent koncentrerad saft .
Nutrition som en Family Affair

Näring bör vara en familj prioritet som är en del av varje medlems vardag . Barn och preteens ser till sina föräldrar som förebilder och mentorer för att lära sig livslånga kunskaper och vanor såsom kost och motion . Uppmuntra din familj att äta balanserade måltider tillsammans på en regelbunden basis . Prova att ta dina barn och preteens handla mat . Lär dem hur man planerar måltider och uppmuntra dem att hjälpa till i köket där man kan visa dem hur man förbereder hälsosamma måltider . Undervisning barn och preteens hur man köper , planera och förbereda näringsrika , hälsosamma måltider är en livslång gåva du kan ge dina barn . Addera