Vad man ska äta för att sänka högt blodtryck

Högt blodtryck är ett resultat av blod skjuts genom dina artärer vid högt tryck . Du kan ha högt blodtryck , även känd som högt blodtryck , och inte upplever några symptom . Men någon gång kan du uppleva en stroke , njursjukdom eller hjärtsjukdom . Om du har högt blodtryck , även känd som högt blodtryck , kan du kontrollera det genom medicinering och kost . Vad du äter påverkar ditt blodtryck , och efter specifika kostråd hjälper dig att sänka ditt höga blodtryck . DASH

The National Heart , Lung and Blood Institute främjar DASH diet för att sänka högt blodtryck . DASH står för Dietary Approach to Stop Hypertension , och äta plan är resultatet av studier som stöds av institutet . Den viktigaste delen av kosten är lågt intag av natrium eller salt . Den innehåller också minskat intag av rött kött, mättat fett , socker och stärkelse .

På denna diet , skulle en typisk frukost vara en liten skål med hela korn av spannmål med lättmjölk , en banan och en bit fullkornsbröd med 1 tsk . av låg - salt margarin . Skölja ner med en kopp apelsinjuice .

Till lunch kan du njuta av låg salthalt , låg fetthalt kyckling sallad på två skivor fullkornsbröd tillsammans med en trädgård sallad med låg fetthalt , låg - salt dressing och lite fruktsallad .

Middag är 3 oz . magert nötkött med en kopp sauterade gröna bönor , med bönor tillagas i rapsolja eller annat hjärtvänligolja . Tillsammans med kött och grönsaker , kan du ha en liten bakad potatis med fettfri gräddfil och mager cheddarost .

Mängden Portionerna är viktigt . Din saltintag är begränsad till cirka 2000 mg per dag , och din dagliga kaloriintagetär cirka 2.000 .
Vegetarisk

Cutting allt kött och köttbiprodukterur din kost kan sänka ditt blodtryck . Rött kött, kyckling och fläsk innehåller höga halter av fett. Fettet från dessa livsmedel är svårt för kroppen att bearbeta , och resultatet är högt kolesterol . Högt kolesterol är associerat med högt blodtryck . Klipp ut källan till kolesterol , och du tar bort det ämne som orsakar blodtrycket att stiga . En kost rik på frukt och grönsaker tillsammans med hela korn kan sänka ditt blodtryck och din kolesterolnivåer .

Även kött och köttbiprodukterinnehåller ämnen som kan orsaka skada , de är också utmärkta källor för protein . Om du väljer att gå vegetarian , måste du ersätta din proteinkälla . Livsmedel som jordnötssmör ger protein , men dessa förpackade livsmedel kan vara höga i natrium . Använd endast låg fetthalt , låg - natrium livsmedel . Addera fisk och fiber

Öka ditt intag av fisk kan också sänka ditt blodtryck . Fisk är rik på omega -3 fet olja , en organisk förening som främjar en hälsosam cirkulationssystemet . Byte av köttet i dina måltider tre gånger i veckan med fisk kan ha en positiv inverkan på ditt blodtryck .

Fiber förbättrar matsmältningssystemet, vilket i sin tur håller den " dåliga grejer " från att bygga upp i ditt cirkulationssystemet. Rätt typ av fiber, såsom fullkorn bröd och pasta , hjälpmedel i en korrekt behandling av kolesterol och minskar toxinbildning i blodet .

Äta mindre salt mat och kött och öka din fisk och fiber intag är två viktiga faktorer till att sänka ditt blodtryck . Har ditt blodtryck kontrolleras regelbundet för att säkerställa att dina kostförändringar har haft önskad effekt . Addera