Kost för att minska LDL- kolesterol

Det finns flera livsmedel som hjälper lägre onda kolesterolet ( LDL ) . En skål med havregryn om dagen , medan bra , är helt enkelt inte tillräckligt . Hur mycket av ett livsmedel som du skulle behöva konsumera för att få den effekt du vill ha - och hur många kalorier som bidrar - spelar en stor roll för hur effektivt det kan vara att sänka din LDL-kolesterol . Kraft Foods att sänka LDL

Sänka din LDL-kolesterol behöver inte vara en svår och obehaglig sak . Att göra några enkla förändringar i ditt kök och ett litet tillskott kan ge resultat . Du kommer att finna att lägga till omega - 3 och lösliga fibrer är nyckeln till att sänka LDL .
Fiber

En fiberrik kost är ett måste för att sänka LDL . Det finns många sätt att lägga fiber till din kost . Den goda nyheten är att fiber inte lägga kalorier , så du kan äta så mycket du vill . Det finns två typer av fibrer : lösliga och olösliga . Varken absorberas och både rena tarmarna och kolon när de passerar genom , hjälper till att ta bort gifter . Fiber finns i frukt , grönsaker och fullkornsprodukter . Det är den beta- glukan , som är den lösliga fiberkomponent av kliet i havre , som är välgörande i att sänka LDL-kolesterol. Kom ihåg att du vill ha fullkorn, ej bearbetade eller raffinerat spannmål , och hela färska frukter och grönsaker . Lösliga fibrer är den typ som kommer att hjälpa till att sänka LDL-kolesterol , men du behöver fortfarande olösliga fibrer samt för tarmhälsa. Titta till bönor , skinn , massa, kli , frön och nötter som bra källor till lösliga fibrer . Du bör få 30 g kostfiber per dag i din kost . Addera Använda fiber att sänka LDL

Fiber minskar produktionen av kolesterol i levern och binder till kolesterol från kosten i tarmen och flyttar det ut som avfall. Har fiber till varje måltid och mellanmål och du kommer att vara på väg att sänka LDL . Lägg fiber till soppor, grytor , kött , sallader och spannmål med TVP ( Textur vegetabiliskt protein ) gjord av soja , äpple pektin eller en fibertillsatsblandning. Skivade äpplen och valnötter göra en läcker toppning för varma eller kalla spannmål , sallader och även tillagade rätter .
Omega -3

Alla livsmedel rika på omega - 3 oljor ökning goda kolesterolet ( HDL ) och minska det onda kolesterolet ( LDL ) . Det finns tre typer av omega- 3 oljor: syra alfalinolensyra (ALA) , eikosapentaensyra (EPA ) och dokosahexaensyra ( DHA) . ALA är föregångaren till EPA och DHA , vilket innebär våra kroppar omvandla ALA till EPA och DHA. Vegetabiliska källor till omega- 3 innehåller ALA. Källor till ALA inkluderar valnötter, linfrö , olivolja, sojaolja och rapsolja. Du kan få ALA från omega - 3 ägg som produceras av ALA säd matad chickens.Fish är en utmärkt källa till omega - 3 . Det ger EPA och DHA , så fisken formen är mer direkt effekt och är också betydligt mer koncentrerad . Fisk är rik på omega - 3 inkluderar lax , tonfisk , makrill , öring , sill och sardiner . En fiskolja tillägg är ett enkelt sätt att få kraftfull LDL - sänkning EPA och DHA omega - 3 varje day.It är bäst att få omega - 3 varje dag från olika källor på alla måltider .
Slutsats

De nyckeln till en LDL - sänkande diet är kostfibrer och omega - 3 . Det är bäst att använda en mängd olika kolesterolsänkande och fiberrik mat varje dag . Ta ett kosttillskott med fiskolja för att se till att du får nytta av EFA och DHA per dag och en fiber tillägg . Lägga mark linfrö till din mat lägger fiber och omega - 3 . Apple pektin är en läcker fiber tillsats för kött , grönsaker och frukt rätter , som är nötter . Glöm inte de färska råa frukter och grönsaker . De gör stora snacks och efterrätter . Addera