Den bästa fiberrik kost

Den typiska amerikanska dieten , full av sötsaker och saknar grönsaker , kommer ofta upp kort när det kommer till fiber . Fiber är oerhört viktigt att reglera kroppen och förbättra matsmältningen . Det finns många sätt att lägga till mer fibrer i kosten utan att offra smak . Natural Foods

Det finns många välsmakande livsmedel som kan få dig upp till 35 gram som rekommenderas i de kostråd . Hela frukter såsom äpplen (3,5 gram) , apelsiner (4,4 gram) , hallon ( 8 gram per kopp ) , päron (6,5 gram) och guava (8,9 gram per kopp ) är extremt höga i fiber och är fantastiska källor till många vitaminer och mineraler. Grönsaker och bönor är kanske de bästa källorna till fiber vi konsumerar. Lima bönor ( 11 gram per kopp ) , morötter ( 4 gram per kopp ) , sockermajs ( 5 gram per kopp ) och kronärtskockor ( 10 gram per kopp ) är underbara källor till fiber och som frukterna , de innehåller många vitaminer och mineraler . Några nötter som bör ingå i er kost är mandel ( 2,4 gram per ¼ kopp ) , pistaschmandel (2,9 gram per ounce ) och hasselnötter (2,7 gram per uns ) för sitt fiberinnehåll och sitt utbud av enkelomättade fetter . Fullkorn är en stor källa till fiber . Brunt ris (5,5 gram per ½ kopp ) , havregryn (7,7 gram per ¾ av en kopp ) och hela vete spenat nudlar ( 6 gram per kopp ) är lätt att lägga till din diet .


spannmål och kosttillskott

Det finns många spannmål som innehåller hela korn och stora mängder fibrer . Fiber One är ett populärt märke som innehåller 9 till 14 gram fibrer per kopp . Ett annat varumärke är optimal effekt som blandar fiberrika ingredienser med andra hälsosamma livsmedel som ingefära . Fiberpulversom Metamucil gör det enkelt att lägga till mer fiber till dina soppor, såser och drycker . Starbucks har en drink som använder en fiber -och proteinpulversom kallas en Vivano; varje drink innehåller ungefär 5 gram fibrer . Det rekommenderas också att du dricker åtta glas vatten om dagen för att hjälpa fiberrötningsprocessen. Addera ett recept

Här är ett recept på en hög - fiber svarta bönor och pumpasoppa . Du behöver ¾ av en ancho peppar , 10 gram av konserverade svarta bönor, sköljda och avrunna ( eller 10 uns av blöt svarta bönor för att undvika natrium ) , två skal av vitlöksklyftor , 1 1/3 koppar grönsaksbuljong eller fettfri sänkt natrium hönsbuljong , 2/3 kopp vatten , 10 gram pumpa , och 1/8 tsk finhackad cilantro.Heat den ancho peppar i en torr stekpanna på medelvärme tills den blir mjuk och sedan ta bort chili och kasta fröna och vener . Rosta fröna under ca 30 sekunder och sedan lägga till dem, chili, bönor , vitlök, buljong och vatten till en bländare och blandning tills den är slät . Lägg blandningen i kastrull , rör i pumpan och värm tills kokning . Sänk värmen och sjud den täckt i fem minuter . Season den smak och strö över koriander . Varje portion av soppan har 103 kalorier och 6,5 gram fibrer . Addera