Heart hälsosam kost planer

Enligt American Heart Association , mer än 80 miljoner människor i USA har en typ av hjärt-kärlsjukdom . Högt blodtryck är den största typen av denna sjukdom. För att säkerställa korrekt hjärta och blodkärl funktion , är det viktigt att äta hjärta hälsosam mat . Lyckligtvis finns det gott om mat och recept som kommer att gynna ditt hjärta . Undvik att vara en statistik och äta för hjärtat . Fetter

Tvärtemot vad många tror , det finns fetter som gynnar din kropp . Fett är uppdelade i fyra typer: mättade , fleromättade , enkelomättade fetter och transfetter . De bästa fett för du är fleromättade och enkelomättade . Fleromättade fetter finns i sojabönor , solros-och majsolja. Enkelomättade fetter finns i vegetabiliska oljor som raps , jordnötter och olivolja . Båda dessa fetter sänker kolesterolet , men bör ändå ätas med måtta . Mättade fetter och transfetter är de största syndarna i högt kolesterol . Den bästa tumregel är att om ett fett är fast vid rumstemperatur , är det förmodligen en av dessa fetter . Bakverk , nötkött , ost och ister är fulla av mättade fetter . Transfett har direkt bidragit till den skyhöga graden av diabetes och hjärt-kärlsjukdomar . Transfett uppfanns bara som en billig ingrediens för företag att använda i livsmedel för att säkerställa en längre hållbarhet . Undvik transfetter och bara äta mättade fetter ibland.
Planera din kost

bästa handlingsplan är att göra en lista över livsmedel som du njuta av det faller enligt riktlinjerna av hjärthälsosamma livsmedel . Grönsaker, frukt , magert kött , fisk , magra mejeriprodukter, soja , fibrer och fullkorn bör göra upp de flesta av dina måltider . Det finns vissa specifika livsmedel som sänker dåliga kolesterolvärden exempel baljväxter . Bönor grenslar både vegetabiliska och proteinnivåeri matpyramiden . De är en fantastisk källa till fiber och packad med näringsämnen . Omega- 3 fettsyror har visat sig vara mycket fördelaktigt när det gäller att sänka kolesterolet . Ät mycket kallt vatten fisk som lax och tonfisk . Mörkt gröna bladgrönsaker hjälpa till att sänka nivåerna av en blodenzymi samband med hjärtsjukdom . Fyll din kost med spenat , mangold , grönkål och ruccola . Soja är en underbar källa till protein och innehåller fytoöstrogener , som är bra för ditt hjärta . Prova olika produkter som soja ost , sojamjölk och tempeh .

Måltider

Det är mycket viktigt att läsa livsmedels ingrediens etiketter när matinköp för hjärtat . Det finns en bredd i knepiga kemikalier och ingredienser som hamnar i produkter . Håll dig till färska grönsaker och frukter . Undvik förädlade livsmedel , raffinerat mjöl och sockerprodukter . Skapa en måltid plan för veckan och bara köpa livsmedel på måltider . För att spara tid på morgonen , göra snabba recept som yoghurt parfaits , ägg smörgåsar och jordnötssmör på fullkornsvete toast . Packa din lunch för arbete för att undvika snabbmat frestelser . Inkludera underbara sallader, sjal , och burritos med svarta bönor . Använd middagar att utforska och experimentera med läckra hjärta hälsosamma recept . Addera