Proteinrik kost för Muscles

Hög - protein diet används vanligtvis av människor som funderar på att bygga muskler . Denna typ av kost är att föredra för muskeluppbyggnad , eftersom det uppmuntrar kroppen att bränna fett , vilket bidrar till att öka din muskelmassa . Om du vill använda en proteinrik kost för att bygga muskler , kommer du att hitta en hel del mat har protein i det . Dock finns det några livsmedel som är bättre proteinkällor som andra. Dagliga Krav på Muscle Building

Mängden protein som du behöver äta beror på din vikt och kroppsfett procent . Konvertera din kroppsvikt från pounds till kilo genom att dividera pounds med 2,2 . Till exempel, 150 £ . är 68.18kg . När du har din kropp tjock delen , måste du multiplicera det med din vikt ( i kg ) . Ta det nummer du får från denna beräkning och subtrahera det från din kroppsvikt för att få din muskelmassa vikt . Till exempel, 150 £ . och 15 procent kroppsfett skulle vara 68.18kg multiplicerat med 15 procent är lika med 10.23kg . Sedan 68.18kg minus 10.23kg lika 57.95kg för muskelmassa kroppsvikt .

Nu när du har den muskelmassa kroppsvikt , kan du räkna ut hur mycket protein du behöver äta varje dag . Få denna summa genom att multiplicera din muskelmassa kroppsvikt med 2,75 . Till exempel , 57.95kg multiplicerat med 2,75 är lika med 159.36g för 150 pund . personen med 15 procent kroppsfett .
Chicken

Kyckling är en utmärkt källa till protein som har låg fetthalt . Medan den vita och mörkt kött vardera har en hel del protein , har vitt kött mindre fett . Detta gör det vita köttet ett bättre val ur ett näringsperspektiv . Du kan få 35 g protein i en 4 - oz . benfria kycklingbröst .
Skaldjur

Fisk är en annan stor källa till protein . Även fisk är något högre i fett än kyckling , är det fett i fisk omättat fett , som ofta kallas den goda sortens fett . Tonfisk är ett billigt och enkelt sätt att få din protein från fisk . En burk tonfisk har ungefär 40 g protein . Om du föredrar något som pilgrimsmusslor , kan du få 26 g protein från 4 oz . kammusslor .
Nötkött

Nötkött presenterar en jämförbar proteinhalttill kyckling . Emellertid har nötkött en mycket högre fetthalt och det är inte samma typ av bra fett som kan finnas i skaldjur. Därför bör endast de leanest nötkött användas för en proteinrik diet . Vitamin B - 12 och kreatin kan hittas i nötkött, som var och en bidrar till muskeluppbyggnad. En 4 - oz . servering av nötkött ger 36 g protein .
Mejeri

Mejeri livsmedel som ägg , ost , yoghurt och mjölk alla har en anständig proteinhaltsom kan hjälpa till att bygga muskler . Liksom nötkött , kan mejeriprodukter vara full av mättat fett . Endast magra mejeriprodukterbör användas för detta skäl . En kopp yoghurt ger 14 g protein . Fyra uns. av mozzarella erbjuder 36g , och ett ägg ger nästan 7g . Addera