Näring att få muskelmassa

Om du funderar på att få muskelmassa , måste du fokusera på flera aspekter av ditt näringsintag. Förutom att öka ditt proteinnivåer , kommer du vill öka ditt kolhydratintag och övervaka ditt intag av vitaminer och mineraler också. Du kommer också att behöva komplettera din kost med tillräcklig motion , så att du kan konvertera viktökning i muskelmassa . Proteiner

Din kropp behöver protein för att skapa hälsosamma hår , naglar , vävnader och muskler . Enligt styrelsen för Institutionen för medicin, varje dag kostvetenskap kräver att du ungefär 35 procent av kaloriintaget för att bestå av protein för optimal hälsa . Om du vill öka muskelmassan , du måste , åtminstone, konsumerar det nödvändiga dagliga intaget av protein för att se till att din kropp är att få det protein som den behöver . Proteiner hjälper till att både bygga och reparera muskler efter varje träningspass , så idrottare faktiskt kräver högre belopp - . Och ofta väljer att komplettera sitt proteinintagmed shakes är särskilt utformade för viktökning

Naturliga proteinkällor innehåller nötter, frön , kött, ägg och mjölk . Om du söker för att öka muskelmassan , föreslås det att du får minst 1,7 gram protein för varje 2.2 pounds av din kroppsvikt . Till exempel , om du väger 176 pounds , skulle du kräva 136 gram protein för muskelbyggande syfte .
Kolhydrater

Din kost bör innehålla 45 till 65 procent av ditt kaloriintag på kolhydrater varje dag : denna riktlinje definieras också i styrelsen för Institute of Medicine kostvetenskap . Om du inte får tillräckligt med kolhydrater per dag , kommer du att ha större svårigheter att skapa muskelmassa eftersom reducerade kolhydrater nivåer sänker sockernivåni kroppen och påverkar syntesen av muskelprotein efter ett träningspass . I grund och botten , kolhydrater är en viktig bränsle i kroppen och behövs av alla , inklusive de bygga muskelmassa .
Vitaminer

vitamintillskott tas dagligen är rekommenderas för alla som gör muskelmassa bygg-och styrketräningsövningar. Om du tränar tre till fyra gånger i veckan , kommer din kropp att använda upp vitaminer och mineraler i en snabbare takt än de individer som ej arbetar på regelbunden basis . Därför vill man byta ut de vitaminer och mineraler som du använder med ett bra vitamintillskott . Du kommer också vill se till att du äter massor av gröna och bladgrönsaker och frukter , som fungerar som naturliga källor av mineraler och vitaminer . Addera