Bantning med torkad frukt

Torkad frukt är ett livsmedel som kan vara en del av en hälsosam diet avsedd för viktminskning . Men när delar inte kontrolleras , detta hälsosam mat kan snabbt bli en källa till mycket kalorier som hindrar framgång viktminskning . Det viktiga är att kontrollera etiketterna noga och omfattar endast en liten del av torkade frukter med snacks eller måltider . Att göra detta kan du både diet och njuta av att äta torkad frukt . Kontrollera Ingredienser
p Det är viktigt att kontrollera ingredienslistan av den torkade frukten du köper . Många har lagt till socker som ökar kaloriinnehållet i torkade frukter , och på senare tid vissa företag har bytt från socker till hög majssirap, eftersom det är billigare . Det är bäst att begränsa konsumtionen av båda. Gör ditt bästa för att välja torkad frukt som anger " inget tillsatt socker . " Detta kommer att säkerställa att du drar nytta av näringsvärdet i själva frukten , och tomma kalorier från socker inte kommer att förstöra din diet .

Kontroll Delar

När frukt torkas , avlägsnas vattnet och detta vatten är det som ger frukt mycket av sin volym. Därför , för samma mängd kalorier när du äter färsk frukt du får mycket mer mat än när du äter torkad frukt . Mest torkad frukt innehåller fortfarande de näringsämnen som är specifika för färsk frukt , men det faktum att frukten är liten kan uppmuntra dig att äta mer . Som en allmän regel , en halv kopp torkad frukt har ungefär samma mängd kalorier som en kopp färsk frukt . Kontrollera etiketterna för att lära sig vad en portion är för frukten du äter . Tänk på hur mycket kalorier du konsumerar och vara uppmärksam på hur det passar in i din diet plan. Addera hur man använder den

Det bästa om torkad frukt är att de är smidiga . Det finns ingen avskalning eller röriga juicer. Dessutom , även om de inte har tillsatt socker , gör den koncentrerade karaktär av frukten det ett mellanmål som kan bromsa ett sug efter något sött . Blanda några torkade bär med nötter för ett mellanmål som är balanserad i kolhydrater , protein och fetthalt . Strö torkad frukt på toppen av din sallad eller mellanmål på några bitar av torkad ananas , äpplen eller bananer .
Gör din egen

frisk torkad frukt som du kan äta är den sort som du gör själv . Denna process kräver användning av ett livsmedel dehydrator , som kan köpas i de flesta butiker som säljer små köksapparater . Med ett livsmedel dehydrator kan du vara säker på att du gör naturligt torkad frukt utan tillsatt socker . Du kan torka dina egna bär , vindruvor, äpplen , päron och bananer och lagra dem till mellanmål på när du behöver något näringsrikt och bekvämt . För de flesta dehydrators , måste du skära frukten mycket tunt och sedan torka frukt på cirka 135 grader F i flera timmar , eller för vissa livsmedel , flera dagar . Addera