Livsmedel för Ultra Idrottare

Ultra idrottare pressa sina kroppar till de gränser och därför behöver näringsrik mat för att hålla dem underblåst för att delta i aktiviteter som en Ironman triathlon , dubbel - talet cykeltur eller en Engelska kanalen simma . Dessa ultra idrottare bör äta näringsrik mat vid varje måltid från en mängd olika källor . Måltids Nyckeltal

Varje måltid bör bestå av hela två tredjedelar spannmål, grönsaker och /eller frukt och en tredjedel låg fetthalt kött, mejeriprodukter , bönor eller andra proteinrika livsmedel . Dessutom bör de äta tre typer av näringsrika livsmedel vid varje måltid . Idrottare bör sträva efter att äta 35 olika livsmedel varje vecka . Anledningen idrottare bör konsumera olika typer av livsmedel är att få en mängd olika vitaminer , mineraler och andra näringsämnen . Om idrottare äter samma typ av mat vecka in , vecka ut , kan de sluta med en näringsmässigt bristfällig kost och , så småningom , kronisk trötthet .
Viktiga vitaminer

att ha tillräckligt med B-vitaminer är avgörande för ett ultra idrottare för att hjälpa till med mental klarhet och för att driva blodkroppar. Livsmedel som innehåller essentiella B-vitaminer inkluderar kött, mejeriprodukter , ägg och spirulina , en typ av tång .

Antioxidanter och Kalium

Antioxidanter är också viktiga för ultra idrottare . Bär är de bästa källorna till antioxidanter . Te och grönsaker innehåller också små mängder av antioxidanter. Kalium är också viktigt och försvinner ur kroppen under träningen genom svettning . För att fylla på kalium , vilket ökar energi , bör ultra idrottare äta bananer . Andra energigivande mat inkluderar havregryn .

Fettsyror

omega - 3 och omega - 6 fettsyror är avgörande för att stödja hjärt styrka och kondition prestation . Båda är mycket viktig för ultra idrottare. Dessa fettsyror kan finnas i fisk .

Energy Booster

Ultra idrottare bör äta hel-vete livsmedel före och efter träning för att få ökad energi under träningen och att återställa musklerna efteråt .

äta schema

Idrottare bör äta på ett regelbundet schema , ungefär var 4 timmar . Beroende på kroppsstorlek, bör varje måltid vara omkring 500 till 750 kalorier , totalt 2000 till 3000 kalorier per dag. Idrottare varnas dock att inte äta i en " crescendo " - vilket innebär att deras måltider bör inte bli större under dagen . Det är faktiskt bättre att äta den större måltid tidigare , att öka energi på eftermiddagen och kunna träna hårdare . Dessutom bör idrottare inte förneka hunger . De bör dock sluta äta när fulla .

Skräpmat kan vara Okej

Medan idrottare bör äta hälsosam mat en majoritet av tiden , några " godsaker " kan också vara bra . Idrottare bör skjuta till en kost som är 85 procent till 90 procent god , näringsrik mat och 10 procent till 15 procent mindre näringsrikt , men mycket roligt , livsmedel . På så sätt kan livsmedel som chips och milkshakes ingå i livsmedelsplanen, så länge de är balanserade ut kalorimässigtoch hälsomässigt . Den förhindrar också binging på skräpmat . Addera