Frukost Näring för barn

Vi behöver en hälsosam frukost för att ge energi för vår tid , men barnens frukostar presentera en stor utmaning eftersom tiden är begränsad och barnen kan vara notoriskt kinkiga . Följande är några snabba , hälsosam frukost idéer som barnen kommer att älska . Ideal Breakfast Foods

Inklusive fullkorn ( havregryn eller hela korn bröd ) och högkvalitativt protein ( ägg , ricotta eller keso ) i ditt barns frukost kommer att hålla sin energi går hela morgonen . Lägga små mängder fett ( smör , mutter smör eller färskost ) saktar matsmältningen och reglerar blodsockret . För sötma , lägg frukt eller frukt - bara sylt . Försök att undvika hög socker livsmedel som frukostflingor med mer än 10 gram socker per portion eller något som innehåller hög majssirap. Dessa kan orsaka blodsockret att stiga och sedan doppa senare , vilket resulterar i sömniga eller cranky kids.Ideal livsmedel för frukost är ägg, ost, yoghurt, bär, äpplen och bananer, morötter , paprika och sötpotatis, mutter smör , hela korn bröd , muffins eller havregryn .
frukost på körningen
p Om morgnarna är frenetiska , är nyckeln att kunna greppa frukost på flykt . ( Notera : Någon frukost är bättre än ingen frukost , men snabbmat bör vara en sista utväg . ) Trail mix kan säckar och ätas med en mjölk eller sojamjölk rutan i bilen . Bananer är en bra " to- go " mat och kan paras ihop med en jordnötter eller mandel smör smörgås för komplett näring . Om du planera framåt , frukt och fullkorn muffins ( äpple och havrekli , majsmjöl och bär eller havregryn och blåbär ) gör en fantastisk frukost med mjölk eller 100 procent fruktjuice . Du kan också köpa ditt barn en speciell resa kopp och fyll den med en smoothie gjord av yoghurt , fryst frukt eller färska grönsaker och honung . Lägga nötter eller vetegroddar ups protein-och fiberinnehåll, som ger varaktig energi . Addera Det behöver inte vara " Frukost mat "

är där du och dina barn kan ha kul med val . En grillad ostmacka är bra : Använd hela korn bröd och glida skivade äpplen eller päron inuti . Gör frukost burritos eller quesadillas genom att fylla tortillas med skinka eller kalkon bacon, ägg och ost , eller sista nattens matrester ( tror ris , couscous eller sötpotatis , hackad kyckling eller skinka och ost ) . Varför inte en kopp soppa till frukost ? Lägg till ett fullkornsris bagel med cream cheese eller jordnötssmör och du har en perfekt måltid . Addera