Kost för en hormonrubbningar

Hormonella obalanser uppstår när en individs östrogen och progesteron nivåer är onormala . Symtomen kan härma klimakteriet och orsaka trötthet , humörstörningar , fibrocystiska bröst och oregelbundna menstruationscykler . Men anta rätt kost , tillsammans med hormonbehandling , kan lindra symtomen . Frukost

depression och trötthet i samband med hormonell obalans lämnar människor sugen socker , koffein , alkohol och förädlade livsmedel . Dessa cravings är kroppens sätt att självmedicinera . Det är absolut nödvändigt att klippa ut eller begränsa intaget av dessa kemikalier i dina måltider . Börja dagen på rätt sätt genom att äta friska frukter , grönsaker och proteiner . Frukost idéer inkluderar äggvita omeletter packad med grönsaker , toppad färsk frukt med yoghurt , fullkornsris engelska muffins och naturligt jordnötssmör eller scrambled tofu kryddade med färska örter . Genom att ge dig rätt bränsle , kommer du minska symtom på värk i kroppen och trötthet .

Snacks och lunch

förmiddagen och midafternoon tilltugg kommer inte bara att öka din ämnesomsättning , men se till att du inte äter för mycket vid måltiderna . Nötter är bekvämt att bära och mycket protein . Undvik nötter som honung rostade eller salt . Salt ökar uppblåsthet . Sallader , smörgåsar med hela korn bröd , fisk , soppor och grönsaker är idealiska lunch måltider . Undvik ost , stärkelserik mat som bröd och tårta , och feta livsmedel som nötkött och fläsk och något i gräddsås . Få din protein genom linser, bönor , tofu och fisk . Addera ditt Dinner

Människor är mer benägna att hålla sig till en diet när några av uppdragen har redan gjorts. Genom att laga en stor mängd fisk , tofu , grönsaker eller linser kan du enkelt lägga till dessa proteiner till måltider . Topp sallader med pregrilled tonfisk , lägga grönsaker till hela korn pasta , eller använd tofu när du gör fajitas . Vid tillagning av proteiner , använd en matlagning spray eller olivolja istället för smör . Varje fettrik mat kommer helt enkelt öka dina symptom . Till efterrätt , är en fruktsallad ett härligt sätt att tillfredsställa din söta tand .
Kaloriintaget

Alltid få din rätt daglig tilldelning av kalorier . Det är lätt att hitta på nätet eller från en läkare hur många kalorier du behöver baserat på din vikt , ålder och kön . En mat dagbok kan du lägga upp kalorier och dokumentera alla livsmedel som förvärrar symtomen . Snack enbart på hälsosam mat som färsk frukt , råa grönsaker , fettsnål yoghurt och torr - rostade nötter . Genom att följa en hälsosam måltid regim , har du en bättre chans att få dina hormoner på rätt spår igen och lindra dina symtom . Addera