Hur man tar bort socker från din kost

Oavsett om du vill skära ner på socker eller eliminera allt sött ur kosten , det finns åtgärder du kan vidta för att säkerställa framgång . Socker finns i vissa uppenbara källor som glass och godis , men det finns också dolda källor där socker lurar . Ta bort socker från din kost genom att läsa etiketter tvångsmässigt , omskolning ditt sätt att tänka på mat , och distrahera dig själv när en socker fix som ringer . Saker du behöver: Review, en bärbar dator för att hålla en matdagbok och /eller mjöl plansFresh grönsaker , kött och andra friska låg - socker foodsLow - socker eller sockerfri kokböcker eller recept webbplatser
Visa fler Instruktioner

1

Se över etiketterna på din mat . Socker med något annat namn är fortfarande socker . Sök efter ingredienser som slutar på " ose ", till exempel fruktos ( fruktsocker) , sackaros ( tabell socker) , maltos ( maltsocker, som i öl ) , galaktos , och även laktos ( mjölksocker ) . I det senare fallet kan mjölk har 14 g socker i en 8 oz . glas. Många fettfri eller med låg fetthalt livsmedel kompensera sin brist på fett ( som våra smaklökar känner igen ) med extra socker . Bestäm hur mycket socker du vill konsumera på en dag och sedan planera dina måltider i enlighet därmed .
2

Upptäck socker i alla dess dolda former . En chokladkaka kan vara en självklar plats där socker har i sig , men andra livsmedel är lömsk , cosseting socker i hemlighet . Om du eliminera allt socker ur kosten , glöm inte " den andra vita saker . " Vit potatisstärkelse snabbt omvandlas till socker i kroppen , som är vitt mjöl , vit pasta och vitt ris . Frukt är en frisk källa av vitaminer och , enligt vissa studier som en från forskare i Kanada , kan erbjuda skydd mot vissa typer av cancer . Men om du behöver för att eliminera allt socker från din kost , frukt och juice kan behöva gå .

3

Toss frestelser eller , ännu bättre , donera dem till en lokal mat skafferi . Om du behöver ta bort allt socker ur kosten , men vet att du inte kan leva utan marshmallows eller apelsinjuice , göra dem ont .
4

Omskola det sätt du tänker på vad du äter . Många människor firar speciella tillfällen med en rik , söt efterrätt . Njut av frukt i stället , med fokus på mat som en kropp - närande verktyg som ska användas för hälsan snarare än en själv tillfredsställande besatthet att konsumeras . Om du eliminera allt socker , belöna dig själv med en ny aktivitet , hobby , dräkt eller kort resa . Gör socker mindre av en prioritet och bette din hälsa en framträdande mål .
5

Distrahera dig själv i de oundvikliga stunder av svaghet . Om du undrar , " Varför gör jag det här längre? " eller " Är en handfull cookies verkligen kommer att göra ont ? " Lämna en promenad , ringa en vän , klippa gården , fånga upp e - post , forska om de negativa effekterna av vår moderna kost , eller till och med starta en online- grupp för människor som försöker leva hälsosamt .
6

förse kroppen med vitaminer och mineraler den behöver . Köpa färska grönsaker , kött och fullkornsprodukter . Bestäm var och hur du ska leverera vad din kropp behöver . Ta en multivitamin , särskilt om du eliminera alla livsmedel med något socker i dem , men förstår att en multivitamin inte kan kompensera för en dålig kost . Addera