Vad som anses Lean Protein Foods ?

Att äta livsmedel som är rika på protein bidrar till en sund kropp . Protein hjälper kroppen att bygga muskelmassa och är också viktigt för vävnader och organ . Vissa människor är rädda för att för mycket protein kommer att göra sina muskler stora och skrymmande eller få dem att vinna för mycket vikt . Det finns faktiskt många fördelar med att äta en proteinrik kost . Det finns många magra , kalorifattig proteiner som är bra för kroppen . Ägg

Ägg är mycket låg i kalorier , som väger in på 70 per portion , med fem gram fett . Ägg är mycket friska och fyllning , oavsett om oordning eller göras till en omelett . Hårdkokta ägg gör en stor mager mellanmål mellan måltiderna . Du kan också använda bara äggvitorna för att göra en ännu smalare maträtt . Ägg substitut finns tillgängliga där äggen säljs , och de är mycket mager men ändå mycket protein.
Mejeri

Mejeri är en annan proteinrik mat . Men var försiktig när man äter mejeriprodukter - vissa saker är väldigt mycket fett . Välj låg fetthalt mjölk såsom skumma eller 1 procent . Stuga, feta och ricotta ost är bra val . Protein shakes innehåller vassleproteinär också en utmärkt källa till mjölkprotein.
Fish

Fisk är en extremt hälso magert protein . Flundra och tilapia är de bästa valen . Konserverad tonfisk och lax innehåller fett , men det är mycket hälsosam . Fiskolja kosttillskott och livsmedel som innehåller fiskolja reglerar ämnesomsättningen och hormoner , och även minska inflammation som kan leda till sjukdomar . Skaldjur , speciellt räkor och hummer , är bra . Undvik friterad fisk .
Kött och fjäderfä

Leta efter leanest , och också komma ihåg att vitt kött är magrare än rött . Kyckling eller kalkon är båda bra alternativ , kl 25-26 gram protein per portion .
Linser

Linser , svarta bönor och soja nötter är bra val . Svart bönsoppa är hög halt av protein , och det finns läckra fettsnåla produkter på marknaden . Sojabönor har en hel del protein också. Leta efter mager tofu eller sojabiffarsom du kan ersätta fettrik köttfärs för en mager " hamburgare . " Addera