Vad du ska äta på en proteinrik kost

Det finns många människor som tar till att äta en kost som är rik på protein av olika skäl . Ibland är det för viktminskning och andra gånger är det på grund av medicinska skäl . Men kanske den mest populära skälet är att få muskelmassa . Oavsett orsaken , det viktiga är att veta vad man ska äta . Kött

Kött är en av de mest grundläggande och gemensamma proteinkällor. Kyckling , nötkött och kalkon är de mest populära . För att undvika att få en hel del fett , äter skinn fjäderfä . Och magrare kött bör ätas med måtta .
Fish

Fisk är inte bara en bra källa till protein , men en del fisk har också hälsosamt fett i den. Dessa fetter kallas omega - 3 fettsyror . Kallt vatten fisk som lax , sill och makrill innehåller detta fett .
Mejeri

Mejeriprodukter som mjölk , ost , yoghurt och glass alla innehåller protein . I addittion , innehåller de också kalcium .

Bönor

Bönor är en stapelvara i många vegetariska s kost . De tar till dem som en källa till protein . Är att de anses vara en ofullständig protein eftersom de inte har alla de essentiella aminosyror representerade , de är ofta gånger äts tillsammans med andra livsmedel som ris .
Edamame

Sojabönor , även känd som edamame , är en mycket populär källa till protein i japanska restauranger . De har också tagit fart som en familj favorit . Inte bara är de en bra källa till protein , men de är också mycket fibrer .

Frön och nötter

Frön och nötter har en respektabel mängd protein . De är också göras till mutter-och utsädessmöroch användes som en proteinkälla. De kan användas i smörgåsar , spridda över frukt och även läggas till smoothies . Addera