Hur man gör en balanserad hälsosam kost för barn

Alla föräldrar vill se till att de tillhandahåller all den näring deras barn behöver för att vara friska . Barnens kroppar växer och förändras snabbt , och dessa förändringar påverkar de mängder och typer av näringsämnen de behöver . Dessa är några tips för att välja livsmedel för en hälsosam och balanserad kost för barn . Instruktioner
1

Välj fullkornsris livsmedel över vita , bearbetade livsmedel . Detta inkluderar fullkornsprodukter , såsom havregryn och hela korn bröd . Gå bortom vete för att utforska andra sädesslag , såsom quinoa , bovete och svart ris .
2

Se till att barn förbrukar 2 till 3 koppar lättmjölk eller liknande mejeriprodukter , såsom yoghurt eller snöre ost, för kalcium varje dag. Om ditt barn har hälsofrågor rörande mjölkintag, rådfråga din läkare för andra alternativ som uppfyller deras specifika diet . Addera 3

Minska trans fettintag . Transfett finns ofta i bearbetade livsmedel , såsom bakverk. Införliva fisk, frön , avokado och hälsosamma oljor, såsom olivolja , i kosten för hälsosamma fetter .
4

Gör frukt och grönsaker i fokus för måltider och mellanmål . Barn bör äta en mängd olika färger varje dag . Färgen på producerar ofta visar sin näringsprofil . Ju mer varierade färgen på frukt och grönsaker som du förbrukar , desto mer olika näringsämnen du konsumerar också.
5

Erbjudandet magert proteinkällor , såsom kött , fisk och fågel , eller nonmeat källor såsom bönor. Begränsa intaget av bearbetade lunch kött , som ofta är hög i skadliga fetter och natrium .
6

Introducera barn till nya livsmedel och livsmedel från andra kulturer . Gör en kinesisk maträtt hemma , full av grönsaker; experimentera med thailändska livsmedel; eller göra en gryta med ris och bönor . Barn är bekanta med livsmedel som pizza och pasta , men att utsätta dem för livsmedel från andra kulturer kommer att hjälpa dem att hitta mer hälsosamma alternativ .
7

Minska ditt beroende av snabbmat . De mer naturliga och mindre förädlade din mat källor , desto mer hälsosam de kommer att vara . Gör tid att laga mat hemma med naturliga ingredienser . Om tvingas äta ut , gör lågt kaloriinnehåll, låg fetthalt val, till exempel grillade smörgåsar och sallader med begränsade förband .
8

Uppmuntra barnen att sluta äta innan de är fulla . Detta kommer att hjälpa dem att undvika att äta för mycket och främja en kontrollerad. Addera