Livsmedel som lindra klimakteriebesvär värmevallningar

Hot blinkar är ett vanligt symptom på klimakteriet , som kännetecknas av en plötslig obehaglig känsla av överdriven värme . Vissa kvinnor har svåra värmevallningar som sker flera gånger om dagen , vilket får dem att svettas ymnigt och känner sig svag och illamående . Mycket uppmärksamhet i media har fokuserat på vissa livsmedel som är förknippade med färre klimakteriebesvär , men minska frekvensen av värmevallningar har mer att göra med vilka livsmedel för att undvika än de förbrukar . Bara ett par ämnen har visat något löfte för att lindra eller minska värmevallningar . Soja

Mycket uppmärksamhet ägnas åt soja på grund av den lägre frekvensen av värmevallningar hos kvinnor som lever i vissa asiatiska länder där soja är en vanlig kostkomponent. Mayo Clinic konstaterar att dessa kvinnor är två tredjedelar mindre benägna att rapportera värmevallningar och andra klimakteriebesvär än kvinnor som bor på annat håll .
Bristen på vetenskapligt underlag

På däremot har de flesta vetenskapliga studier av ökad sojakonsumtionenhos kvinnor med värmevallningar fick inga betydande fördelar . Det är svårt att isolera en komponent från traditionell asiatisk kost som soja , som dieten har också mindre fett , mindre kött och mer grönsaker än moderna västerländska kost . Addera svart Cohosh

en tysk studie av mer än 600 kvinnor fann en signifikant förbättring av värmevallningar och andra klimakteriebesvär hos kvinnor som tar 20 till 60 milligram av örten silverax tre gånger dagligen . Å andra sidan , en klinisk studie som finansieras av National Institutes of Health fann silverax att ha några bättre effekt än placebo .

Undvika värmeproducerande Foods

Foods som kan leda till en viss ökning av kroppstemperaturenoch lite svett i icke - menopausala individer kan orsaka klimakteriebesvär värmevallningar . Dessa inkluderar alkohol , koffein och kryddstark mat .
Mejeri

kvinnor upplever värmevallningar kanske vill hålla en mat dagbok och se om de kan spåra vilka ämnen som orsakar problem . Mejeriprodukter , till exempel, är ofta rapporteras som försvårande värmevallningar . Detta kan bli en ond cirkel som postmenopausala kvinnor rekommenderas att öka sitt mejeri intag för att öka kalcium och förebygga benskörhet .
Socker

Överdrivet intag av raffinerat socker kan också orsaka värmevallningar . Hög sockerkonsumtion är relaterad till ökad hjärtfrekvens och skarpa stötar och droppar i blodsocker , som alla kan orsaka svettningar även i icke - menopausala individer . Addera