Hur man håller en matdagbok för att spåra ditt ätande

Innan någon kan räkna med att göra förändringar i livet i sin kost , är det nödvändigt att bedöma det nuvarande tillståndet i sina matvanor för att se vad som kan förbättras . Dessa kost bedömningar varar vanligtvis en vecka och kan ge dig och din läkare insikt om dina matvanor . Livsmedels dagböcker används för att hålla koll på vad du äter , tillsammans med annan nyttig information , och kan konstrueras och underhållas i hemmet utan hjälp av en professionell . Detta är vad du behöver
Notebook eller lösa papper och penna eller dator med kalkylprogram
Visa fler Instruktioner
1

Konstruera din dagbok . Din dagbok bör bestå av tomma områden som tillåter dig att lista minst följande ämne; typ, tid , volym, och var. Andra kategorier som " aktivitet " och " mood " kan skapas också, men kan ta längre tid att slutföra i processen . Den matdagbok kan göras genom att helt enkelt märka varje kategori på bärbara papper eller med hjälp av datorprogram som Microsoft Excel eller andra kalkylprogram .
2

Ange allt du äter . Använd kategorierna för att göra inmatningar av exakt vad du äter och mängden av vad du äter . Beloppen kan göras genom att använda någon typ av system för mätning, till exempel koppar , gram , eller det nummer du förbrukat . Lista alla extrafunktioner såsom kryddor och drycker samt att fullt ut bedöma vad du äter . Du kommer att vilja skriva ner vilken tid du åt maten och vilken plats du åt det , till exempel på en restaurang eller ditt vardagsrum . Addera 3

Försök att vara så specifik som möjligt . När du skriver in din information i din matdagbok , vara så exakt som möjligt och använda specifik information . Uppskatta omfattningen av mat du äter , om du inte kan få ett exakt belopp . Lista det exakta namnet på vad du äter , i stället för sin enklare form . Till exempel skulle du lista stuvad majs som stuvad majs , inte bara som en grönsak .
4

Avstå från att ändra dina vanor . För att få en seriös skildring av ditt riktiga matvanor , kom ihåg att nu är inte rätt tid att ändra din kost . Ät som vanligt för hela veckan . Lista allt . Även lusten att förändra din kost kan vara frestande under denna tid , att ändra ditt ätande mönster under denna vecka kommer bara att göra det svårare att göra förbättringar .
5

Gör en konsekvent ansträngning . Om du använder den här matdagbok i samband med en kommande läkare besöka, är det viktigt att du alltid gör poster i din matdagbok . Att skriva ner vad du äter så fort du äter det gör det lättare att hålla reda på allt , samt sänka frestelsen att förfalska din post . Även i de fall där du använder ett livsmedel för eget bruk och inte för en läkares genomläsning , är det viktigt att du har integritet för att upprätthålla en korrekt bedömning . Addera