Hur man uppnår Metabolic Boost Genom Motion

Även ämnesomsättningen är en komplex serie av kemiska processer i kroppen , är det oftast kallas den takt som kroppen bränner kalorier . Även om det är en förenklad definition , är det korrekt . Många saker påverkar en individs ämnesomsättning , såsom genetik , kön , vikt och kost . En av de snabbaste och enklaste sätten att bränna mer kalorier och öka din ämnesomsättning är genom övning . För att ge din ämnesomsättning en knuff , lägga aerob träning och styrketräning för att din träningsplan . Detta är vad du behöver
Beräkning av puls rateWatch med andra handAerobic motion planen Fria vikter Träningsband
Visa fler Instruktioner
aerob träning för Metabolic Boost
1

öka din ämnesomsättning , måste du veta ditt mål hjärtfrekvens , vilket gör att du kan hålla pulsen i rätt ämnesomsättning öka zon . För att göra detta , dra ifrån din ålder från 220 . Detta nummer är din maxpuls . Om du är ur form , kommer du vill höja pulsen till högst 55 procent av detta antal . Om du är i form, kommer du inte att höja pulsen över 85 procent av detta antal . Om du går över 85 procent , är du inte längre bränna fett i kroppen , utan socker .
2

När du tränar , kolla din puls var 5 till 10 minuter för att vara säker på att du håller ditt hjärta inom 55 till 85 procent pulsintervall. Addera 3

Höj pulsen snabbt genom att delta i aerob träning , vilket inkluderar sådant som jogging , trappor , power walking , cykling , simning eller spela en sport . Gör din aktivitet under minst 25 minuter , vilket inte bara kommer att höja din ämnesomsättning under aktiviteten , men kommer att hålla det höjde i upp till 4 timmar efter aktiviteten är över .
Styrketräning för Metabolic Boost
4

att öka din ämnesomsättning för en långsiktig , är styrketräning rätt väg att gå . Muskler bränner upp till 90 procent mer kalorier än fett , så din ämnesomsättning stannar revved upp längre . Fria vikter och band motstånd är allt du behöver , och du kan använda dessa hemma . Om du gillar att träna i sociala sammanhang , är ett gym ett bra ställe att få all utrustning och stöd du behöver för styrketräning .
5

Använda fria vikter som hand , handled eller fotled , träna den övre delen av kroppen en dag , och den nedre delen nästa dag . Ta en 48 - timmars paus efter att ha arbetat en viss muskelgrupp för att låta dina muskler återhämta sig . Till exempel fungerar överkroppen på måndag , underkroppen på tisdagen , då överkroppen igen på onsdag eller torsdag .
6

Träningsband är ett underbart alternativ till fria vikter , eftersom de ger utmärkt vikt motstånd utan huvuddelen av fria vikter . Hem motstånd band kan hittas i de flesta varuhus och förankra säkert över en låst dörr . De gör muskeltoning lätt att göra i avskildhet i ditt eget hem och erbjuda muskelbyggande resultat . Som med fria vikter , alternativa övre och nedre kroppen träning , ta en 48 - timmars paus mellan .
7

Använd långsamma, stadiga rörelser när styrketräning med fria vikter eller band motstånd . Snabba rörelser kan orsaka skador och tårar till musklerna . Arbeta upp till 12 bekväma upprepningar av ett drag innan ökande repetitioner . Addera