Om livsmedel som innehåller mycket kalium

Foods har specifika näringsämnen i dem och fler är under lärt varje dag om hur dessa näringsämnen påverkar vår kropp , som att äta fullkornsvete för fiber , apelsiner för vitamin C , ostron för zink och bananer för kalium . Kalium har kopplats till förebyggande av vissa större medicinska tillstånd och det är väldigt enkelt att få allt du behöver genom att äta rätt mat . Funktion

Kalium är en viktig positiv jon inne i mänskliga celler och är ansvarig för att hjälpa våra celler med kroppsfunktioner , såsom muskelsammandragning , hjärtfunktion och hjärnans funktion . Kalium finns i många olika livsmedel och att få tillräckligt kan åstadkommas genom att införliva dessa livsmedel i din vanliga kost .
Förebyggande /Solution

flesta människor konsumerar endast omkring hälften av den dagliga rekommenderade mängden kalium . Livsmedel rika på kalium inkluderar potatis, bananer , rovor, palsternacka , avokado, aprikoser , apelsinjuice , tomater, broccoli , sojabönor , råris och vitlök . Alla dessa livsmedel innehåller höga halter av kalium och många andra näringsämnen också.

Fördelar

Öka ditt dagliga intag av kalium rika livsmedel kan ha stor lång långsiktiga hälsoeffekter . Studier tyder på att få tillräckligt med kalium kan hjälpa till att sänka blodtrycket , minska känsligheten organ att salt , minska risken för njursten , minska risken för stroke , och eventuellt minska risken för hjärtsjukdomar .

Överväganden

Låga nivåer av kalium kan öka risken att utveckla hälsofrågor långsiktiga . Efter att ha någon sjukdom som orsakar diarré , kräkningar och uttorkning är det viktigt att öka ditt intag av kalium rika livsmedel . Om du upplever muskelsvaghet , kramper , förlust av reflex svar eller svårt att andas efter att ha ihållande diarré , kräkningar eller ansträngande motion , bör du behandlas för uttorkning . Om du håller hydrerad och äter en balanserad kost med livsmedel rika på kalium , är du mindre risk att bli allvarligt uttorkad under sjukdom eller ansträngande aktiviteter .
Varning

rekommenderade dagliga intaget av kalium för vuxna är 4700 mg . Kaliumtillskott är sällan rekommenderas . En av de få gånger tillskott rekommenderas är när du tar diuretika för som kroppen gör sig av natrium och vatten lite kalium går med på det , bör dessa typer av kosttillskott endast tas under läkares order.Potassium tillskott har reglerats enligt amerikansk lag undvika överdosering . Att ta för mycket kan orsaka kalium för att bygga upp i kroppen snabbare än njurarna kan bearbeta den. Detta händer oftast till personer som lider av nedsatt njurfunktion . Hos personer med normal njurfunktion , kan för mycket kalium orsaka illamående , kräkningar , magkramper och diarré . I allvarliga fall kan symtomen även inkludera stickningar i händer och fötter , muskelsvaghet och muskelkramp . Om den inte behandlas , överkonsumtion av kalium kan så småningom leda till hjärtstillestånd . Addera