Hur energibalans Produktion

Att förstå hur kroppen använder och producerar energi är viktigt oavsett om du är ung eller gammal , en elektriker , lärare eller professionell fotbollsspelare . Kroppen är en komplicerad sak , och forskarna förstår fortfarande inte allt om det , men att lära sig följande grunderna kan hjälpa dig att balansera kroppens energiproduktion . Instruktioner
1

Lär din kropp typ och ta del av din livsstil . Sitter du vid ett skrivbord hela dagen ? Arbetar du konstruktion ? Är du en triathlet ? Om du inte tränar flera gånger i veckan och är lite överviktig , då du tar in mer mat ( din energikälla ) än vad som behövs . Om du vill behålla äta lika mycket , sedan träna mer . I allmänhet är £ 1 . fett motsvarar 3500 kalorier . Så att förlora £ 1 . en vecka , bränna bort 500 extra kalorier per dag - eller äta 500 färre kalorier per dag . Ändå inte alla bränner kalorier i samma takt . En BMR eller Basal Metabolic Rate , är den hastighet med vilken en person bränner kalorier bara sitter där , och det är olika för alla .
2

Ät rätt saker för den verksamhet som du planerar att göra . Du fyller upp din bil med bensin för en lång drive; din kropp behöver också bränsle för en lång sikt , en svår uppsats eller en extra lång dag . Till skillnad från bilar , som tar samma typ av bränsle hela tiden , måste människan äta en varierad kost för att upprätthålla en näringsrik kost . Så det är inte bara kalorierna i en mat men alla de vitaminer , mineraler, fetter , proteiner och socker också. Hitta en matpyramiden och bekanta sig med det ( se Resurser nedan ) . Addera 3

Uppskatta din dagliga genomsnittliga kaloriintaget och ungefärliga energikostnader för vissa verksamheter . När du intaget lika mycket som du bränner av, kommer du behålla en stabil vikt . En stor andel av amerikanerna äter mer än de behöver för den verksamhet de deltar i. Den genomsnittliga personen som sitter vid ett skrivbord jobb hela dagen bara behöver cirka 2000 kalorier per dag . Om du är på en flera dagars backpacking resa i bergen , kan du behöva cirka 4.500 kalorier per dag (ca 2 kg. Av livsmedel ) eller mer, beroende på hur tung din pack och hur kallt vädret är .

4

Träffa en nutritionist . Helt enkelt ta del av hur många kalorier i varje bit mat du äter , hur mycket du verkligen behöver och utövar är en bra början . Möte med en professionell kan hjälpa dig att avgöra dina specifika behov för att balansera energi och göra det på ett säkert sätt ( se Resurser nedan ) . Addera