Friska Lunch Idéer

Det verkar finnas en hel del onödig förvirring och frustration som arbetar med att äta hälsosamma luncher dessa dagar . Det finns egentligen ingen rocket science inblandade . Det tar bara organisation och förprojektering . Följ några av stegen nedan och du kommer att vara ansvarig för din hälsa och vikt på nolltid . Betydelse
p Om du försöker bättre själv genom kostförändringar , sedan utveckla sunda lunchalternativ är definitivt en väg att gå . Det är ofta svårt med tanke på dagliga hinder som tidspress , grupptryck från arbetskamrater och inte har tillgång till hälsosamma val . Den behärskning till dessa problem ligger i planeringen . Planera i förväg , där du kan äta , vad man kan äta och när du kan äta . Om du vet att du ska ut med medarbetare i morgon , sedan göra dessa planer så att du kan segla in i varje anläggning säker på att du kan få ett hälsosamt urval . Köpa och sälja Fördelar

att äta hälsosamma luncher har en myriad av förmåner knutna till dem . Om du går den vägen för snabbmat hela tiden , då du är benägna att utveckla högt blodtryck , fetma , diabetes och kranskärlssjukdom för att nämna några saker . Om du väljer att ta den hälsosamma vägen , då du kommer att undvika alla dessa fallgropar . Bara detta gör det mer än värt det lilla kamp det kan ta .
Funktioner
p Om du är en hemmafru eller en brun bagger , då du kommer att älska dessa stora lunch idéer . Följande måltider kan faktiskt ätas när som helst på dagen i fall du följer en fler måltid dagliga planen . Kaloriinnehållet är även ingår för enkel referens .

Typer

Detta alternativ är avsedd för fruktälskaredär ute . Bären kan antingen frysas eller färsk .

Banana Berry Blastoff

Place 1 banan , ½ kopp blåbär , ½ kopp hallon , 1 msk . av solrosfrön och ½ skopa proteinpulveri en skål . Mosa allt till en massa och njuta av varje gom tilltalande bett. Ät fem mandlar på sidan . Denna måltid kommer ut till cirka 310 kalorier .

Ström Yoghurt

Placera 1 kopp mager yoghurt ( valfri smak ) i en skål . Lägg till en halv skopa proteinpulver, en nypa kanel och 1 msk . av solrosfrön. Ät fem råa mandlar på sidan för lite extra essentiella fettsyror . Denna måltid motsvarar ungefär 260 kalorier .

Detta är en av mina favorit uppfinningar . Varför namnet " Dynasty" ? Eftersom denna måltid är så super - packad med enzymatiskt aktiva näringsämnen som du kommer att skapa en dynasti med ditt nyligen mejslade kropp . Ägg är också en stor källa till protein och har en aminosyraprofil oöverträffad .

Dynasty

Måltiden består av 2 hårdkokta ägg , en handfull hackade grönsaker (baby morötter , paprika , zucchini , gul squash , gurka och selleri ) och en fjärdedel - tums bit av mandel ost . Släng i 1 äpple och du går bort med ca 320 skuldfri kalorier .

De följande tre punkter kommer alla att klumpas ihop , är att de är relaterade. De kretsar kring sandwich familj .

Wrap eller smörgås

Du kan få färdiga wraps och smörgåsar på Whole Foods , Trader Joe eller en uppsjö av delikatessbutiker , kaféer och smörgåsbutiker . Försök att ladda upp dem med grönsaker och hålla sig borta från stora mängder olja och majonnäs . Magert kycklingbröst , kalkon och hummus är bra alternativ . Eller du kan alltid göra din egen . De kör i 350-500 kalorier område . Se länkarna nedan .

Tuna Sandwich

Blanda 1 burk bit vit tonfisk , 1 msk . av fettfri majonnäs och 1 msk . av pickle njuta i en skål. Sätt på en grodda bulle eller 2 skivor grodda bröd med sallad och tomat . Kasta en handfull råa grönsaker på tallriken och bort du gå . Du kan även använda fullkornsbröd eller rullar . Se bara till att det är 100 procent fullkorn . Denna måltid väger in på cirka 395 kalorier . Se nedan för mer information om grodda bröd .

Turkiet Sandwich

Byt tonfisk med kalkon . Slap 1 msk . av fettfri majonnäs eller senap över toppen och en skiva mager ost och kalla det en måltid . Det är också ungefär 395 kalorier .
Expert Insight

När vete skördas , det är blekt och används för att göra bröd, rullar , bagels och massor av andra produkter vars huvudbeståndsdelär mjöl . Denna blekningsprocessen berövar de värdefulla näringsämnen och vitaminer från brödet , gör den oanvändbar . Den grodda processen är helt annorlunda . Vetet skördas när den är groning . Det görs sedan till bröd genom en icke-förstörande process , vilket gör att den stannar enzymatiskt aktiva . Detta innebär att det är lättare att känna igen och lättsmält av kroppen; den har alla sina näringsämnen; den är högre i fiber , högre i protein och lägre på glykemiskt index . Kroppen faktiskt känner igen den som en grönsak . Så , om du känner dig äventyrlig , prova några grodda bröd . Addera