Hur man kan begränsa intag av mättat fett

Oro mättat fett är inte bara för dem som lider av högt kolesterol , kan så hälsosam kost förhindra en rad hälsoproblem . Att veta hur man skär mättat fett från din kost är ett viktigt vapen mot fetma , hjärtsjukdomar och typ 2 -diabetes . Instruktioner
1

Inse att mättade fetter kommer främst från animaliska produkter , bland annat bearbetat kött , smör , mejeriprodukter och ägg . Rött kött och fett kött är mycket högre halt av mättat fett , så genom att helt enkelt hålla sig till magert kött , fågel och fisk som du kan kraftigt minska fettintaget .
2

Stick med låg fetthalt mejeriprodukter , inklusive yoghurt, ost och mjölk. Men när du väljer mejeriprodukter , läs etiketterna noggrannt , som många har lagt till socker , kemiska sötningsmedel och färgämnen samt andra skadliga tillsatser . Spela det säkert och väljer ekologiska mejeriprodukter , eller klippa fettet helt och gå med organiskt, icke - GMO- soja eller ris mjölkprodukter . Addera 3

Njut av dina ägg utan oket , ett snabbt sätt skär dig mättade fetter utan att klippa dina ägg . Äggvitor kan användas istället för hela ägg i de flesta recept , inklusive bakning .
4

Läs produktetiketter noggrant , innehåller så många snacks och paketpostermättade fetter för att bevara friskhet och hålla förpackade varor krispiga .
5

Begränsa användningen av tropiska oljor, såsom kokos -och palmolja, eftersom de är några av de få växtoljor som innehåller mättat fett . Kom ihåg att läsa etiketter väl , som kokos och palmoljaär vanliga tillägg till förpackade livsmedel .
6

Växla från traditionellt smör till uppslag som görs från icke - trans feta vegetabiliska oljor . Medan de flesta mjuka margariner är låg halt av mättat fett , de tenderar att vara hög i kemiska tillsatser . Se till att leta efter alla naturliga märken som har " Expeller Pressad " på etiketten . Addera