Hur man utvärderar ditt dagliga kaloribehov

de flesta människor inte vet hur många kalorier deras kroppens behov i en genomsnittlig dag . Som en följd av många människor konsumerar betydligt mer kalorier än de behöver varje dag utan att ens inse det . Sund viktkontroll är beroende av att balansera mat kalorier , som utgör den mängd energi som du matar in i din kropp och hur mycket aktivitet du har eller hur mycket energi du bränner av. Naturligtvis kommer detta att variera från person till person beroende på vikt , storlek , BMI och ålder . Instruktioner
Hur att utvärdera din dagliga kalori behov
1

Förstå de tre viktigaste faktorerna som utgör kroppens energianvändning : ämnesomsättning, den termiska effekten av mat och energi som du förbrukar i under fysisk aktivitet . Med dessa tre komponenter , kan du exakt räkna ut hur många kalorier din kropp behöver varje dag .
2

Lär känna din ämnesomsättning . De flesta av kroppens energi ( ca sjuttio procent ) kommer att gå till att upprätthålla den pågående metabolisk funktion av alla kroppens organ och celler . Detta innefattar fysiska aktiviteter såsom andning , din hjärtrytm , matsmältning , upprätthålla kroppstemperaturen och att ens tänka . För att avgöra din BMR , för vuxna män och kvinnor : multiplicera din kroppsvikt med 10 , och sedan lägga till dubbla din kroppsvikt till resultatet Addera 3

Beräkna termiska effekten av mat . . Denna faktor i den metaboliska formel bygger på hur kroppen smälter maten som du äter . Matsmältningen själv kräver och ökad energi , är denna typ av energi som kallas den termiska effekten av mat ( TEF ) , och det är relativt lätt att räkna ut . TEF = totala kcal förbrukas x 10 % [dvs 2000 kcal konsumeras /dag x 0.10 = 200 kcal förbrukas för TEF ] .
4

Beräkna den energi du förbrukar vid fysisk aktivitet . Denna komponent varierar beroende på hur mycket fysisk aktivitet som du får varje dag . Fysisk aktivitet har en dramatisk effekt på kroppens totala energianvändning . Den använder upp runt trettio procent . Addera