Hur man äta innan ett träningspass

Du kanske har hört motstridiga historier om huruvida att äta före eller efter ett träningspass , om alls . Medan din kompis på gymmet kan träna på fastande mage för att minska kroppsfett , kan du vara säker när du äter din pre - workout måltid som du är på rätt väg för att uppnå och bibehålla en sund kropp . Det viktiga är att veta när och vad man ska äta för att passa just din träning rutin . Detta är vad du behöver
Milk
Oatmeal cookies
spannmål barer
Pasta
Fullkornsbröd
Potatis
Kokt ris
ägg
Linser

Visa fler Instruktioner
äta innan du tränar
1 p Det är ett vanligt missförstått begrepp som du inte bör äta innan ett träningspass eftersom det motverkar syftet med att bygga muskler och bibehålla låga nivåer av kroppsfett . Men många experter är överens om att träning på fastande mage är en dålig strategi för att anta och kan faktiskt orsaka mer skada än nytta . Detta eftersom du kommer att bränna kalorier mer effektivt innan du tränar . Att äta livsmedel som innehåller enkla sockerarter kommer att minska mängden glykogen som du använder under träning , vilket innebär att du kommer att kunna träna längre och hindra immunsystemet från att äventyras .
2

Du bör balansera din pre - workout måltid så att den består av cirka 50 kolhydrater, 5 till 10 gram protein , och inte mer eller mindre än 250 kalorier . En blandning av enkla och komplexa kolhydrater är bäst innan du tränar , med lite mer betoning på att ha snabb - brinnande enkla kolhydrater tillgängliga snabbt för energi . Om uthållighetsträning är en stor del av din träning rutin , se till att din före träning måltid innehåller betydande mängder av grenade aminosyror som mjölk . Håll dig hydrerad under träningen . Drick en 1/2 liter vatten , juice eller en sportdryck 2 timmar före träning och sedan en annan liter omedelbart före träningen . Drick mindre mängder ungefär var 15 : e minut under träning för att förbli hydrerad . Addera 3 p Om ditt träningspass kommer att pågå i 90 minuter eller mer , måste du ta i ytterligare kolhydrater såsom utspädd fruktjuice eller en sportdryck . För längre uthållighets evenemang och verksamhet (2 timmar eller mer) , äta små kolhydratrika mellanmål ( ca 15 till 20 gram kolhydrater ) ungefär var 20 minuter . Hälsosamma alternativ är energi barer , torkad frukt eller havremjöl kakor . Dessa kommer att hålla trötthet och förbättra din uthållighet .
4 p Om du tränar för att öka din muskelkraft då din kost kan behöva justeras . Muskel består av främst vatten , behövs 2500 extra kalorier för att få ett kilo muskler , jämfört med 3500 mycket kalorier för att göra ett kilo fett . Även om många människor tror att extra protein behövs för muskelmassa , och din kropp kommer verkligen använda mer protein under styrketräning , är den genomsnittliga amerikanska kosten redan hög halt av protein .
5

Så hur snart innan nästa träningspass ska du äta ? Om du öka din kropp med en pre - workout nutrition dryck , sedan avsluta det från 45 minuter till en timme innan du tränar . Om du slår upp med fast föda bör du äta mellan 90 minuter och 2 timmar innan du tränar . Ät inte någon närmare din träning eller du kommer inte att vara i toppform och kommer förmodligen lida kramper medan du tränar . Addera