Hur man kombinerar livsmedel för Nutrition

Många forskare och dietister har studerat vilken mat är bäst att hålla våra kroppar friska och starka . I pyramiden utvecklades som en guide för att hjälpa människor att göra bra , balanserade val . Användning i pyramiden kan du börja kombinera rätt mat för att ge din kropp den näring den behöver från dag till dag . Läs vidare för att ta reda på hur man kombinerar mat för optimal näring . Detta är vad du behöver
Food Guide Pyramid Review, en daglig kost plan
Visa fler Instruktioner
Använda Food Guide Pyramid för att planera måltider
1

Skapa ett matgrupp logg . Skapa en tabell med fem kolumner : ( 1 ) måltid , ( 2 ) mejeriprodukter , ( 3 ) kött , ( 4 ) frukt /grönsaker och ( 5 ) korn . I Meal kolumnen , skapa fem fallande rader: ( 1 ) frukost , ( 2 ) lunch ( 3 ) mellanmål , ( 4 ) middag och ( 5 ) total servings.Complete Total Portion raden med följande nummer : 3 , 2 , 5 och 6 . Dessa siffror är de totala portioner du behöver i varje kategori ovan . Anm : Antalet portioner som du behöver i varje kategori beror på individuella faktorer, bland annat ålder , kön , ämnesomsättning och aktivitetsnivå . Till exempel kommer en 15 - årig ​​pojke och en 70 - årig ​​kvinna har olika serveringskrav.
2

Tänk på vad du åt igår och fylla i tomrummen i tabellen . Du kan bli förvånad över att du har ätit mer än vad som rekommenderas i en kategori och mindre i en annan . Använd denna information för att göra en daglig mat plan . Kom ihåg att en portion är inte nödvändigtvis vad du äter i ett enda sammanträde . Till exempel kan en smörgås egentligen innehåller två portioner av korn ( en servering per skiva bröd ) . Addera 3

Skapa en daglig kost plan . Här är ett exempel : om du har ägg och bacon till frukost , sedan ditt kött krav har förmodligen nåtts för dagen . Till lunch har en ostsmörgås med ett äpple eller banan . Ha grönsakssoppa till middag med en liten sallad , en rulle och ett glas mjölk . Morötter och selleri gör ett bra mellanmål och räkna i grönsaks kategorin . Skivad färsk frukt med yoghurt eller granola gör en söt , frisk efterrätt .
4

Var kreativ . Det finns ingen ände på hur mycket kombinationer som du kan göra med din nya diagrammet . Plus , kan du vara säker på att du äter mat som är väl balanserad och näringsrik . Addera