Hur man äta mer fisk för ett friskt hjärta

Du kan minska dina chanser att utveckla hjärtsjukdom genom att inkludera omega - 3 -fettsyror i kosten . Det beror på att omega - 3 -fettsyror bromsa tillväxten av plack i artärerna . Ett bra sätt att få den rekommenderade mängden är genom att äta vissa fish.The Food and Drug Administration rekommenderar att äta upp till 12 gram ( två genomsnittliga måltider ) två gånger i veckan . Instruktioner
Hur Äta mer fisk för ett friskt hjärta
1

Läs om vilka fiskar som ska ingå i ett hjärta hälsosam kost . Du måste vara försiktig eftersom vissa fisk innehåller kvicksilver som kan vara tillräckligt hög för att ut väga hälsofördelarna . De som anses säkra inkluderar konserverad tonfisk , lax , sill , sardiner , Pollock , och havskatt . De stora källor till omega - 3 fettsyror och är låga i kvicksilver .
2

vet vilka fiskar att undvika . I synnerhet barn och gravida kvinnor uppmanas att undvika att äta fisk som har höga kvicksilverhalter . Det betyder att de inte bör äta haj , svärdfisk , makrill och tegelabborre . Äldre , större rovfiskar , och marina däggdjur tenderar att ha högre halter av kvicksilver . Addera 3

Cook fiska hjärtat friskt sätt . Samtliga av de hälsofördelar kommer att förloras om du steker fisk i vegetabilisk olja . Det är bäst att steka , grilla eller ånga dessa livsmedel . Microwaving dem är också bra.
4

Inkludera dem i näringsrika måltider . Du kan ha en tonfisk smörgås med mager mayo och pickle relish på fullkornsbröd . Grillad lax , antingen i en smörgås eller som en sida med middag är ett hälsosamt val . Du kan också inkludera din favorit fisk i din sallad . Den här är en riktig vinnare , eftersom frukt och grönsaker är rika på vitaminer och mineraler och låg i fiber som kan hjälpa till att hålla din vikt och blodtryck ner . Du kan också inkludera lax i dina favorit dips och sprider sig och äta den med råa morötter och broccoli . Addera