Hur får det dagliga rekommenderade intaget av spannmål

Livsmedel som framställts av korn som inte bara smakar gott , de är bra för din hälsa . De innehåller vitamin B, antioxidanter , fibrer och ett flertal mineraler. För att få maximal hälsofördelar , bör du inkludera den dagliga rekommenderade dagliga intaget av korn i din kost . Tre portioner om dagen ( 48 gram ) kan dramatiskt minska dina chanser för hjärtsjukdomar , stroke , diabetes och cancer . Instruktioner
Hur får man den dagliga rekommenderade dagliga intaget av spannmål
1

Förstå vilka livsmedel anses korn. De inkluderar vete, majs, brunt ris, havregryn , korn och råg. Andra livsmedel i denna kategori är korn och mjöl gjorda av bovete , vete bär och vildris .
2

Lägg korn livsmedel till din frukost . På morgonen kan du äta gröt eller bovete flingor . Ett annat alternativ är hela måltids våfflor eller pannkakor . Addera 3

Förbered några enkla spannmåls rätter till lunch . Gör dig själv en smörgås med hjälp av helt vete , råg eller multigrain bröd . Du kan använda mager kyckling eller kalkonbröst som ditt kött för smörgås för att hålla hela måltiden närings .
4

Inkludera fullkorn med din middag som en sida eller huvudrätt . Du kan ha majstortillas , fullkorn pitabröd eller bagels . Du kan också lägga till korn till grytor , soppor och sallader . Det tar bara en halv kopp brunt eller vildris att ge dig ca 8 gram fibrer .
5

Lägg korn till dina mellanmål . Försök multigrain chips och kex eller luft poppade popcorn . Addera