Hur man undviker Raffinerad spannmål

har Raffinerad spannmål bearbetade korn med lager av kli och groddar bort. Liksom vitt mjöl och vitt ris , kan raffinerat spannmål ha näringsämnen tillbaka efter malningsprocessen. Borta för alltid är de borttagna fytokemikalier , växtkemikaliersom kan skydda dig mot sjukdomar och ger dig antioxidanter . Läs vidare för att lära sig vad ett raffinerat spannmål är samt hur och varför du kan undvika dem . Instruktioner
1

Du kan inte missa den raffinerade spannmål på de flesta livsmedelsbutiker . Det finns en hel gång ägnas åt dem . De är massproducerade och förpackas i färgglada lådor . Ofta , de är på rea . De kan förkunna att de har " fullkorn " och att de ger en stor del av din dagliga kost . Statistiskt sett gör de . Men eftersom deras spannmål har behandlats , har de automatiskt mindre näringsämnen än obearbetade spannmål gör. Raffinerad spannmål är ofta låga i fiber du behöver varje dag . Plus , har bearbetningen avskalade kornen av deras fytokemikalier som lignaner , vilket kan minska risken för hjärtsjukdomar , och saponiner , som kan sänka kolesterolhalten i blodet .
2

Inte alla massproducerade spannmål förädlas . Bran Flakes , Raisin Bran , Strimlad Vete , Wheetabix och Fibre Crunch är exempel på hela korn av spannmål . Addera 3

Läs den näringsinformation på flingpaket noggrant . Läs allt - inte bara informationen på " Nutritional Facts " diagram på sidopanelen . Chansen finns , desto mer hälsopåståenden förpackningen gör om sin produkt , desto mer bearbetat det . När allt , när är sista gången du såg ett klistermärke på ett huvud av broccoli försöker pracka sin fiber -och proteininnehåll ?
4

Vissa raffinerat spannmål är bättre än andra , naturligtvis . De med mindre socker inkluderar Cheerios , Life , Special K , Rice Krispies och majsflingor . Ändå kan du undvika raffinerat spannmål genom att välja en fullkorn spannmål . Om du kan läsa orden " delvis härdade " i ingrediensförteckningen , eller den första ingrediensen är inte en fullkorn , bör du sätta den rutan tillbaka på hyllan .
5

I stället äta en inramad spannmål , prova stål - cut havremjöl - inte den typ i en rip - öppen påse , men den typ i en burk . I avsnittet Resurser nedan kan du hitta ett recept för att göra din egen , hälsosammare version av äpple kanel smaksatt havremjöl som du kan hitta i påsarna . Du kan också prova en varm frukostflingor gjorda av quinoa ( uttalas " angelägen - wa " ) , en näringsrik bär från Sydamerika som ofta har behandlats som en fullkorn grund av dess liknande näringsmässiga fördelar . Det är en stor källa till fiber och är ett komplett protein , med alla nio essentiella aminosyror . Hitta ett recept i avsnittet Resurser nedan . Addera