Hur får den rekommenderade mängden kalcium

Kalcium är ett mineral som serverar ett antal viktiga syften i människokroppen . De flesta av kroppens kalcium finns i ben och tänder . Resten lagras i blodet och mjukvävnad där det hjälper till musklerna och blodpropp. Den genomsnittliga vuxen bör konsumera cirka 1000 milligram kalcium per dag . Unga vuxna och seniorer medborgare behöver lite mer , 1200-1500 milligram per dag . Instruktioner
1

Ta in minst två portioner mejeriprodukter per dag . En portion innehåller , bland annat , ett glas mjölk , en kopp eller yoghurt eller en skiva ost .
2

Ät grönt, bladgrönsaker regelbundet. Broccoli , spenat och grönkål alla innehåller höga halter av kalcium Addera 3

Få massor av vitamin D - . Det stöd i absorptionen av kalcium . Din hud producerar D-vitamin när den utsätts för solen. Några minuter per dag i direkt solljus är tillräcklig .
4

tanke på att ta en kalciumtillägg eller en multivitamin . Kom dock ihåg , är att kalcium intas i tablettform inte är så lätt upp när det intas via livsmedel .
5

Leta efter kalcium - berikade livsmedel . Dessa livsmedel vanligtvis inte innehåller mycket kalcium naturligt . Istället tillverkare lägger kalcium under bearbetning . Många förädlade orange juice , spannmål och sojaprodukter innehåller tillsatt kalcium . Addera