Skapa ett schema varje morgon eller i början av varje vecka som innehåller de fysiska , kost och mentala riktlinjer att du kommer att följa på en daglig basis . Utse tider för var och en av dessa hälsoaspekter förutom att lista varje dags övningar, måltider och avslappningstekniker . Håll dig till schemat , eftersom du bara kommer att se resultat om du är flitig .
2
Ta en utmanande joggingtur på ett rutinmässigt . Din körning , som ska pågå i minst 15 minuter varje gång , måste göras minst tre gånger per vecka för att det ska vara effektivt . Löpning kommer att behandla din kardiovaskulär hälsa och hjälper dig gå ner i vikt också. Din underkroppen och , i mindre utsträckning , din kärna muskler kommer också att gynnas . Addera 3
Gör armhävningar och situps . Detta är grundläggande motstånd övningar som tonen överkroppen . Tre uppsättningar av varje två gånger per dag kommer att hjälpa till att bygga muskler och gör kroppen lean . Mängden armhävningar och situps i varje uppsättning varierar från individ . Slutför så många du kan tills du inte kan göra mer; när du kan göra något mer du har nått det stadium som kallas " tuffast möjliga . "
4
Undvik ohälsosamma livsmedel med fokus på att konsumera hälsosamma alternativ . Ät det rekommenderade dagliga portioner av varje större livsmedelsgrupp. För frukt och grönsaker , äta ungefär åtta totalt portioner . För korn , bör du äta ungefär åtta portioner också. Konsumera ungefär två portioner av mejeriprodukter och cirka tre portioner av protein . Drick cirka åtta till nio koppar vatten om du vill gå ner i vikt .
5
Kom ihåg att fokusera på din mentala hälsa också . Rensa ditt sinne av belastningar genom att läsa en bok , till exempel. Läsa anses vara en av de bästa avslappningsmetoderför en hektisk sinne . I slutet av dagen är mest lämpade för denna typ av mental träning . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online