Hur Komplettera en vegetarisk kost

Idén om nödvändiga tillägg för en vegetarisk kost är en punkt av påstående mellan dietister och fåtölj dietister överallt . Många människor tenderar att tänka vegetarianer och veganer lider av en brist på ett eller flera element i sin kost . Ofta beror dessa kritiker överreagerar , men i vissa fall har de en punkt. För vegetarianer vars kost kan saknas i mångfald , här är några tips att tänka på för ett holistiskt balanserad kost . Instruktioner
1

Få protein . Kött är proteinrika , energigivandelivsmedel , men det är ägg , baljväxter , nötter och andra livsmedel som svamp och avokado . Protein kan komma från en mängd olika källor; välja de som passar din smak och din plånbok .
2

Få B12 . Dietister säger B12 kommer främst från kött . Vitaminet finns också i jäst och vissa andra livsmedel där bakterier är odlade . Använd näringsmässiga jäst eller en B12 extrakt för att få din nödvändiga dos av detta vitamin . Addera 3

Utvärdera din järnnivå. Järn är en annan faktor som du kan hitta i antingen kött eller andra livsmedel; om du är låg i järn , väljer livsmedel från en lista på järnrika produkter eller hitta ett tillägg .
4

Få massor av färsk frukt och grönsaker . Citrusfrukter är rika på C-vitamin , ett nödvändigt inslag för en hälsosam kost . Andra färskvaror har antioxidanter och andra stora element för att ge näring åt din kropp . Se till att din vegetarisk kost är inte bara bestå av icke- färskvaror eller bearbetade korn .
5

Betrakta en multi-vitamin . Om du är orolig för något vänster ut en del av dina näringsbehov , olika drinkar av vitaminer är tillgängliga över disk på din närliggande hälsokostaffär . Dessa en - en - dagars piller kan vara det snabbaste och enklaste sättet att införa nödvändiga sakerna i din kost . Addera