Hur man beräknar protein behov Använda Lean Body Mass

Lean body mass är det du har kvar när vikten av kroppsfett subtraheras från total kroppsmassa . Här är hur du kan ta reda på din protein behov utifrån din muskelmassa och din aktivitetsnivå , för att se till att du får allt det protein du behöver i din kost . Instruktioner
1

Ta kroppsmått . Du kommer att behöva din längd i inches och din vikt i pounds . Du behöver också nacken ( minst pekar ) , midja ( minsta omkrets för kvinnor , vid naveln för män ) och höft ( bredaste stället ) mätningar .
2

Använd BMI kalkylator på Livestrong . com . Detta ger dig procent av din kroppsvikt som är fett . Addera 3

Konvertera denna procentsats till ett decimaltal . Konverterar till exempel 25 % till 0,25 . Multiplicera den siffran med din totala kroppsvikt . Nu har du total pounds av fett .
4

Subtrahera pounds av fett från total kroppsvikt och vad du har kvar är din kroppsmassa , i pounds .
5

Bestäm din dagliga aktivitetsnivå . Om du är stillasittande , dina krav är 0.5 gram protein per kilo kroppsmassa. Om din dagliga aktivitet är lätt men inkluderar promenader , behöver du 0,6 gram per kilo . Måttlig aktivitet är 30 minuter per dag av träning , fem gånger i veckan , och kräver 0,7 gram per kilo . Om du är aktiv , tränar en timme per dag , fem gånger per vecka , du behöver 0,8 gram per kilo . Mycket aktiv, två timmar per dag 5 gånger per vecka , behöver 0,9 gram per pund. En tung träningsnivå( tung styrketräning eller två gånger om dagen övning ) kräver 1,0 gram per kilo kroppsmassa .
6

Multiplicera gram per kilo från steg 5 av pounds av muskelmassa och du ' ll har din dagliga proteinbehovi gram . Addera