Vad man ska äta ökar blodet i kroppen?

Här är några livsmedel som är rika på järn, vitamin B12 och folat, som alla är viktiga för att öka blodantalet:

Järnrik mat:

* Rött kött, särskilt orgelkött som lever

* Fjäderfä

* Fisk, särskilt tonfisk, lax och makrill

* Ägg

* Baljväxter, såsom linser, bönor och ärtor

* Nötter och frön, som pumpafrön och chiafrön

* Mörk bladgrönt, som spenat, grönkål och kålrot

* Torkad frukt, såsom russin, katrinplommon och aprikoser

Vitamin B12-rika livsmedel:

* Kött

* Fjäderfä

* Fisk, särskilt lax, öring och sardiner

* Mejeriprodukter, såsom mjölk, yoghurt och ost

* Ägg

* Förstärkta spannmål

Folarika livsmedel:

* Bladgrönt, som spenat, grönkål och grönkål

* Frukt, särskilt apelsiner, bananer och jordgubbar

* Baljväxter, såsom linser, bönor och ärtor

* Nötter och frön

* Fullkorn, såsom brunt ris, quinoa och havregryn

Utöver dessa livsmedel kan du också överväga att ta ett järntillskott om ditt blodvärde är lågt. Prata med din läkare för att se om ett tillskott är rätt för dig.

Här är några ytterligare tips för att öka ditt blodvärde:

* Ät en hälsosam kost överlag. Förutom att äta järn, vitamin B12 och folatrika livsmedel, se till att äta en mängd andra hälsosamma livsmedel, såsom frukt, grönsaker och fullkorn.

* Få regelbunden motion. Träning kan bidra till att öka produktionen av röda blodkroppar.

* Undvik att dricka alkohol. Alkohol kan störa upptaget av järn och vitamin B12.

* Sluta röka. Rökning kan skada blodkropparna.

Genom att följa dessa tips kan du hjälpa till att öka ditt blodvärde och förbättra din allmänna hälsa.