Vilken mat bör ätas av en hypertensiv person?

1. Frukt och grönsaker :Frukt och grönsaker är låga i natrium och höga i kalium, som båda hjälper till att sänka blodtrycket. Sikta på att äta minst fem portioner frukt och grönsaker per dag.

2. Fullkorn :Fullkorn är också en bra källa till kalium och fibrer. Fiber kan hjälpa till att sänka blodtrycket genom att sänka kolesterolet och förbättra cirkulationen. Välj hela korn framför raffinerade korn när det är möjligt.

3. Mejeriprodukter med låg fetthalt :Mjölkprodukter med låg fetthalt är en bra källa till kalcium, vilket är viktigt för benhälsan. Kalcium kan också hjälpa till att sänka blodtrycket. Välj magra mejeriprodukter framför fullfettiga produkter.

4. Magert protein :Magert protein är en bra källa till aminosyror, som är byggstenarna i proteiner. Aminosyror kan hjälpa till att sänka blodtrycket genom att slappna av i blodkärlen. Välj magra proteinkällor, såsom fisk, kyckling, bönor och tofu.

5. Nötter och frön :Nötter och frön är en bra källa till omättade fetter, som kan hjälpa till att sänka kolesterol och blodtryck. Nötter och frön är också en bra källa till magnesium, vilket är viktigt för hjärthälsa.

6. Olivolja :Olivolja är ett hälsosamt fett som kan hjälpa till att sänka kolesterol och blodtryck. Använd olivolja i stället för andra oljor när det är möjligt.

7. Mörk choklad :Mörk choklad är en bra källa till antioxidanter, som kan hjälpa till att skydda hjärtat. Mörk choklad innehåller även flavanoler, som kan hjälpa till att sänka blodtrycket.

8. Grönt te :Grönt te är en bra källa till antioxidanter, som kan hjälpa till att skydda hjärtat. Grönt te innehåller även koffein, som tillfälligt kan höja blodtrycket, men denna effekt går vanligtvis över efter några timmar.

9. Hibiskus te :Hibiscus te är ett örtte som har visat sig sänka blodtrycket. Hibiskuste görs av de torkade blommorna från hibiskusväxten.

10. Sellerijuice :Sellerijuice är ett naturligt diuretikum, vilket betyder att det kan hjälpa kroppen att bli av med överflödigt vatten. Sellerijuice är också en bra källa till kalium, vilket kan hjälpa till att sänka blodtrycket.