Vilka är svaren på kost och allmän hälsa del 2?

1. Vad är det rekommenderade dagliga intaget av frukt och grönsaker för vuxna?

* 2½ koppar grönsaker och 2 koppar frukt per dag

2. Vilken är den bästa typen av fett att äta?

* Enkelomättade fetter, som de som finns i olivolja, avokado och nötter

3. Vad är det rekommenderade dagliga intaget av fullkorn?

* 3 uns eller mer fullkorn per dag

4. Vad är skillnaden mellan mättade och omättade fetter?

* Mättade fetter finns i animaliska produkter och vissa vegetabiliska oljor, som kokosolja och palmolja. De kan höja kolesterolnivåerna i blodet. Omättade fetter finns i växtoljor, såsom olivolja, avokado och nötter. De kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna i blodet.

5. Vilka är några bra proteinkällor?

* Magert kött, fågel, fisk, ägg, mejeriprodukter, bönor, linser, nötter och frön

6. Vad är det rekommenderade dagliga intaget av vatten?

* Cirka 8 koppar vatten per dag

7. Vilka är några tecken på uttorkning?

* Törstkänsla, muntorrhet, trötthet, huvudvärk, förstoppning och mörk urin

8. Vilka är några hälsosamma sätt att laga mat?

* Ånga, grilla, baka, rosta och bräsera

9. Vad finns det för ohälsosamma sätt att laga mat på?

* Stekning, fritering och användning av bearbetade eller färdigförpackade livsmedel

10. Vilka är några tips för hälsosam kost?

* Ät en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper

* Välj fullkorn, frukt och grönsaker framför bearbetade livsmedel

* Begränsa ohälsosamma fetter, såsom mättade fetter och transfetter

* Välj magra proteinkällor

* Begränsa tillsatt socker

* Drick mycket vatten

11. Vilka är några tips för allmän hälsa?

* Få regelbunden motion

* Håll en hälsosam vikt

* Få tillräckligt med sömn

* Hantera stress

* Undvik tobaksrök

* Begränsa alkoholintaget

* Öva god tandhygien

* Få regelbundna medicinska kontroller

Näring