Hur mycket protein bör du konsumera per dag?

Det rekommenderade dagliga proteinintaget för individer varierar beroende på faktorer som ålder, kroppsvikt, aktivitetsnivå och specifika hälsomål. Men här är några allmänna riktlinjer för proteinintag:

1. Sittande vuxna :0,8 gram protein per kilogram kroppsvikt per dag (0,36 gram per pund).

Till exempel, om du väger 70 kilogram (154 pund), skulle du behöva cirka 56 gram (70 x 0,8) protein dagligen.

2. Mått aktiva vuxna :1-1,2 gram protein per kilo kroppsvikt per dag.

Det motsvarar cirka 70-84 gram protein dagligen för en person som väger 70 kilo.

3. Mycket aktiva vuxna och idrottare :1,2-1,7 gram protein per kilo kroppsvikt per dag.

Detta kan variera från cirka 84-119 gram protein per dag för en person som väger 70 kilo.

4. Barn och tonåringar som växer upp :1-1,5 gram protein per kilo kroppsvikt per dag.

Proteinbehovet för barn och tonåringar är högre för att stödja tillväxt och utveckling.

5. Gravida eller ammande kvinnor :75-100 gram protein dagligen.

Extra protein behövs för att stödja fostrets tillväxt och utveckling under graviditet och mjölkproduktion under amning.

6. Äldre vuxna :1-1,2 gram protein per kilo kroppsvikt per dag.

Protein är viktigt för att bibehålla muskelmassa och styrka när vi åldras.

Det är viktigt att fördela ditt proteinintag över dagen genom att inkludera proteinkällor i varje måltid och mellanmål. Du kan få protein från en mängd olika livsmedel, inklusive kött, fågel, fisk, ägg, mejeriprodukter, baljväxter, nötter, frön och fullkorn.

Om du är osäker på ditt proteinbehov eller har specifika kostbehov är det en bra idé att rådfråga en vårdpersonal eller legitimerad dietist.