Vilken mat bör du äta om du har myom och vilken bör du undvika?

Livsmedel som kan vara bra att inkludera i din kost om du har myom:

1. Gröna bladgrönsaker: Mörkgröna bladgrönsaker som grönkål, spenat, broccoli och grönkål är rika på kostfiber, vitaminer, mineraler och antioxidanter. Dessa grönsaker kan hjälpa till att balansera östrogennivåerna och minska inflammation.

2. Fullkorn: Fullkorn som brunt ris, fullkornsbröd och pasta och quinoa är bra källor till kostfiber. Fiber hjälper till att hålla matsmältningssystemet friskt, främjar regelbundenhet och kan minska risken för östrogendominans.

3. Magert protein: Fisk, kyckling, tofu, bönor och linser är bra källor till magert protein. Protein är viktigt för den allmänna hälsan och kan hjälpa till att balansera hormoner.

4. Hälsosamma fetter: Omega-3-fettsyror som finns i fet fisk, linfrö och valnötter kan hjälpa till att minska inflammation. Enkelomättade fetter som finns i olivolja, avokado och nötter kan också ha positiva effekter.

5. Frukt och bär: Frukt och bär är rika på vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer. De kan hjälpa till att stödja den allmänna hälsan och minska inflammation.

6. Korsblommiga grönsaker: Broccoli, blomkål, brysselkål och kål är korsblommiga grönsaker som innehåller föreningar som kallas indoler. Indoler kan hjälpa till att stödja östrogenmetabolismen och balansera hormonnivåerna.

7. Antiinflammatorisk mat: Livsmedel som gurkmeja, ingefära, grönt te och vissa kryddor kan ha antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att minska myomrelaterade symtom.

Mat som du kanske vill begränsa eller undvika om du har myom:

1. Rött kött: Överdriven konsumtion av rött kött, särskilt bearbetat rött kött, har associerats med en ökad risk för myom.

2. Mejeri med hög fetthalt: Mejeriprodukter som helmjölk och ost kan innehålla höga halter av mättat fett. Överdrivet intag av mättat fett har kopplats till en ökad risk för myom.

3. Raffinerade kolhydrater: Livsmedel gjorda med raffinerade kolhydrater, såsom vitt bröd, vitt ris, sockerhaltiga snacks och bakverk, kan orsaka snabba toppar i blodsocker- och insulinnivåer. Detta kan bidra till hormonella obalanser och potentiellt förvärra myomsymtom.

4. Bearbetade livsmedel: Bearbetade och förpackade livsmedel innehåller ofta stora mängder konserveringsmedel, tillsatser och ohälsosamma fetter, vilket kan bidra till inflammation och allmänt dålig hälsa.

5. Överdrivet saltintag: Att konsumera för mycket salt kan leda till vätskeretention och förvärra myomrelaterade symtom.

6. Koffein och alkohol: Koffein och alkohol kan potentiellt bidra till hormonella obalanser och förvärra myomsymtom hos vissa individer.

Det är viktigt att notera att effekterna av mat på myom kan variera från person till person. Det är alltid en bra idé att rådgöra med en sjukvårdspersonal eller registrerad dietist för personliga kostrekommendationer baserat på dina individuella behov och hälsostatus.